Alkol Su
. Yüksek lifli diyet ile su eklemek içinbasit yolu , bir cam, şişe , kupa , veya içecek sahibinin diğer tür onu içmektir. Betty Greer , PhD . , RD , Tennessee UzatmaÜniversitesi'nde Profesör erkekler su 12 bardak bir gün gerektirir ve kadınlar dokuz gerektirir belirtiyor . Düz su antipatik bulmak aromalı su satın almak , ya da lezzetli lezzet için suya biraz limon veya limon suyu sıkın.
2
meyve ve sebze yiyin . Meyve ve sebzeler yüksek su içeriğine sahiptir. Biraz fazla yüzde 80 sudan oluşur . Mükemmel seçimler marul , karpuz , brokoli , greyfurt , portakal suyu , havuç ve elma bulunur . Diyet daha fazla su için sebze içeren çorbalar yiyin . Sebze içeren çorbalarsebzeçorbasına , artı su , su ile kaynağı. Sebzeler aynı zamanda iyi bir lif kaynağıdır .
3
tahıl ürünleri tüketin . Pirinç sizin lif su ile alın . Pişmiş pirinç hem de içeren , ve ½ Bu tahıl fincan yüzde 69 sudur . Ayrıca pişmiş makarna yiyin . Bu tahıl gıda Bir buçuk su bardağı 66 oranında su oluşur . Sen de , kepekli ekmek ve simit su alabilirsiniz. Kepekli ekmek bir dilim yüzde 38'i sudur . Yarım simit yüzde 29 sudur .
4
süzme peynir ve yoğurt tüketin . Süzme peynir ve yoğurt , su içeriği yüksek olan . Yüksek lif su eklemek için , bu süt gıdalar ile taze meyve var. Süzme peynir veya yoğurt içine meyveleri karıştırın , ya da bu iki gıdaların bir biriyle bir elma var . Süzme peynir Bir buçuk su bardağı yüzde 79 su ve bir fincan yoğurt yüzde 75 sudur . Bir orta boy elma yüzde 84 sudur .
5
diyet ton balığı , tavuk ve sığır eti ekleyin. Tuna porsiyon 3 ons başına yüzde 70 su , kavrulmuş tavuk hizmet ve kavrulmuş yağsız sığır eti porsiyon 3 ons başına yüzde 64 su 3 ons başına yüzde 65 sudur . Lif ve su için bu protein gıdalar ile pişmiş patates yiyin . Bir orta pişmiş patates yüzde 71 sudur .