Taneleri günlük 3 gram toplamda yenmelidir . Bütün ve rafine - tanelerinin iki alt grup vardır . Onlar tüm tahıl çekirdekten yapılır çünkü kepekli tahıllar sağlıklıdır . Onlar yulaf ve kahverengi pirinç içerir . Rafine tahıllar Bu grup , beyaz un ve beyaz pirinç içeren diyet lif , demir ve B vitamini kaldırır , öğütülmüş edilmiştir . Rafine edilmiş tahıllar daha fazla kepekli tahıllar yemeye çalışın.
Yeşil Grup
Sebzeler 2-3 bardak bir gün toplam kombinasyonu için yenmelidir . Sebzeler beş bölüme ayrılmıştır . Koyu yeşil sebzeler bok choy ve ıspanak gibi gıdalar vardır . Turuncu sebzeler havuç ve tatlı patates gibi öğelerdir. Kuru fasulye ve bezelye fasulye ve bezelye gibi sebzeler bölünmüş bulunmaktadır. Nişastalı sebzeler , mısır ve patates gibi gıdalar vardır . Diğer sebzeler , yeşil fasulye ve soğan gibi gıdalardır . Bu gruptakidiğer seçenek daha fazla yeşil yapraklı sebzeler yiyin .
Kırmızı Grup
Meyve günde 1-2 bardakmiktarda yenmelidir . Meyve, taze , kurutulmuş veya dondurulmuş ise önemli değildir . Bu grup elma , çilek ve portakal içerir . Yüzde yüz meyve suyu da bu gruba dahildir .
Sarı Group
yağlar 3-6 çay kaşığı bir gün ile sınırlı olmalıdır . Bu grup mayonez , tereyağı ve kanola yağı gibi besinler içerir . Bu grubun çok fazla bir başka sağlıklı beslenme sağlıksız bir dengesizlik yaratır .
Mavi Grup
Süt günde 2-3 bardak ile sınırlı olmalıdır . Bu grup, yoğurt ve peynir içerir. Düşük yağlı ürünler sopa deneyin . Bu grup için alternatifler laktoz içermeyen ürünler ya da diğer kalsiyum kaynakları içerir. Laktoz içermeyen ürünler bu grupta kendi günlük önerilen ödenek almak laktoz intoleransı olan herkese yardımcı olur.
Mor Group
Et ve Fasulyemiktarın en yenmelidir 3-5 ons bir gün . Bu grup kümes hayvanları , balık, yumurta , fındık ve kırmızı et içeren . Bu grup hücre yaratılması için enerji ve yapı taşları ilevücut sağlar .