Birçok kişi1970'lerden itibarenABD hükümetinin gıda piramidi hatırlıyorum, ama bu yeni bir sürümü tarafından değiştirildiğini ,içindebazı eksikliklerin giderilmesiniHarvard Sağlıklı Beslenme Piramidi, denir orijinal piramit . Piramidin yönergeleri izleyerek beslenme alışkanlıkları , temel ve sağlıklı değişiklikler yapmak için kolay bir yoludur .
Günlük geliştirmek için Temel Gıdalar
tüketimi büyük bir yol artırın beslenmeHarvard piramidinalt kısmında gıdalar vurgulamaktır . Böyle bir kepekli simit ve kahvaltı için bir parça meyve gibi kepekli tahıllar , yeme , başlamak için bir yerdir . Öğle yemeği için sağlıklı bir yağ ile yapılan basit bir salata sosu atmış bir salata ile takip --- ve bazı yağsız protein için bazı ızgara tavuk veya balık eklemek .
Things olarak kaçının Genel Kural
bir süre sonra her savurganlık rağmen , genel olarak , önlemek veya kırmızı et ve tereyağı gibi , yanı sıra beyaz pirinç gibi rafine edilmiş tahıllar , yüksek yağlı kısaltmaları sınırlamak ve beyaz un makarna , rafine şeker ve tuz . takoz gibi zeytin , fıstık, kanola , aspir ve soya gibi sağlıklı yağlar , için
sağlıklı yağlar
Opt daha sağlıklı omega - 3 ve omega - 6 çoklu doymamış yağ dolu .