Foods demir ve vitamin B12 açısından zengin yarar yorgunluk , fibromiyalji ve anemi muzdarip olanlar . Demir ve B12 vitamini bir kişinin dayanıklılık ve enerji kazanmasına yardımcı olur , kırmızı kan hücre sayımı artırmak . Demir B12 vitamini ile kombine edildiğinde , demir, kan ve vitamin B12, sinir sistemini güçlendirir bina çalışır , çünkü bir kişinin sağlığı üzerinde dramatik bir etkisi olabilir .
En Gıdalar seç
Birçok gıdalar demir ve B12 vitamini yüksek düzeyde içerir. Tüm et ürünleri B vitaminleri ve demir içeren , fakat bazı etler çok yüksek düzeyde içerir . Örneğin , karaciğer , sığır eti ve tavuk için diğer tüm vitamin ve minerallerin yanı sıra demir ve B12 bol miktarda içerir . Fasulye , mercimek , kuru erik suyu, incir , ıspanak , hurma, yeşil fasulye , kuru üzüm ve muz da vitamin B12 ve demir iyi kaynaklarıdır . Somon ve pisi balığı gibi susam ve kabak ve balık gibi tohumlar , bu iki besin yüksektir .
Hususlar
zor bir zaman varsa sindirerek et, sonra size yemek sindirim enzimleri alarak düşünebilirsiniz . Bu enzimler çevrimiçi veya sağlık gıda mağazalarında bulunabilir . Sindirim enzimleri vücudunuzun daha etkinbesin kullanın böylece gıda yıkmak yardımcı olur. Yemek sırasında yemeklerden 30 dakika önce içmek değil . Et yemek sizin için bir seçenek değilse , o zaman vejetaryen öğeleri yemek veya protein , demir , B vitaminleri içeren bir deniz sebze spirulina , eklemeyi seçebilirsiniz . Siz kapsül veya toz şeklinde spirulina satın alabilirsiniz .
Uzman Insight
Dr Andrew Weil , bütünsel bir tıp doktoru ve vitamin danışmanı , karahindiba , ısırgan ve kuru fasulye , yeşil yapraklı sebzeler , kuru kayısı , pancar yaprağı , pazı ve kırmızı et yeme ek olarak sarı dok gibi egzotik yeşillik yemek diyor . Bu gıdaların tüm demir ve B12 vitamini içerir. O da sağlık gıda mağazalarında bulunabilir Floradix denilen bir ek , önerir .
Bazı ilaçlar demir ile etkileşime veya demir ihtiyacını artırmak
Uyarı . Demir ile etkileşime eğilimi Uyuşturucu karbidopa , levofloksasin ve metildopa vardır . Daha fazla demirihtiyacını artıran ilaçlar moeksipril , nabumenton ve aspirin vardır . Diğer reçeteli ilaçlar gibiaynı zamanda demir alarak kaçının ( . Demir ile etkileşime ilaçların tam listesini görüntülemek için Prevention.com içinlinke bakınız) , ve diyet için herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuzla konuşun .