büyük lif kaynaklarından biri fasulye . Tüm fiber ile yüklenir. Siyah fasulye fincan başına yaklaşık 15 gram lifyüksek düzeylerinden birine sahip .
Meyveler
Çoğu meyve porsiyon başına lif üç ve altı gram arasında içerir , onlara doğal lif alımını artırmak için lezzetli bir yer haline . Ahududu hizmet başına lif sekiz gramlif üst grafik .
Kuruyemiş
Fındık aynı zamanda lif büyük bir kaynak vardır . Antepfıstığı , badem , kaju fıstığı ve ayçiçeği tohumu gibi tüm kahverengi pirinç gibi
Taneleri
Tahıllar hizmet başına üç ve dört gram arasında içeren yulaf , arpa ve buğday içerirler 3-7 gram porsiyon başına ; arpa hizmet başına lif altı gram ,en iyi kaynaklarından biridir .
Sebze
Sebze doğal lif almak ve bir dizi ile gelmek için harika bir yer vardır gibi diğer besin . Tatlı mısır , brokoli , şalgam ve bezelye hizmet başına lif Dört ve dokuz gram arasında sağlar. Sebzeler arasında bir lif şampiyon enginar - . Orta enginar başına lif fazla 10 gram