. Kitabında " Antikanser, " David Servan - Schreiberaşağıdaki yararlı kılavuz sağlar . Bir porsiyon eşittir 1/2 bardak pişmiş veya çiğ sebze , 1 orta boy meyve, 1 /2 fincan pişmiş meyve, 1 /4 fincan kurutulmuş meyve veya meyve suyu 6 gram .
2
yiyecek giydir . Kahvaltıda , dilimlenmiş muz , taze meyveler , kuru üzüm ve kayısı ile yulaf ezmesi , tahıl ya da yoğurt top . Öğle veya akşam yemeği , renkli bir gökkuşağı oluşturmak için yeşil salata çilek , mandalina bölümler ve kuru üzümü ekleyin .
3
Sweeten meyve ile . Krep hamuru taze veya dondurulmuş çilek bir fincan ekleyin . Yerine şurup elma ile üst krep . Kızartmafırında erik parçaları ve dondurulmuş yoğurt küçük bir kepçe üzerinde onları sıcak hizmet vermektedir. Yaz aylarında serin , sağlıklı bir tedavi için üzüm dondurun.
4
sebze gizle . Sizin veya başka bir aile üyesi sebze sevmiyorum eğer , sevdiğiniz makarna sosu , biber , lazanya , güveç veya güveç içine dahil . Eğer bir sandviç ya da hamburger yaparken , dilimlenmiş domates , rendelenmiş lahana , biber ve soğan kayma .
5
mevsim yiyin ve Amerikan çiftçileri desteklemek . Eğer sezon içinde gıda satın alırken, bu sağlığınız veçevre için daha iyidir . Bir tatlı gibi zirveye olgunluk yakın tutuklanmıştı çünkü birkaç saat seyahat etti üretmek taze tadacaktır .
6
Sipariş meze , ızgara sebzeler , patates kızartması için yerine ekstra sebze ve meyve sipariş zaman dışarıda yemek .
7.
meyve ve sebze kullanarak hızlı , no - aşçı yemek oluşturun. Az yağlı süzme peynir ile bir kavun ya da tatlı ve sulu kavun doldurun. Lezzetli tatlıyı yapmak için taze veya dondurulmuş çilek , muz , peynir altı suyu veya soya proteini , su ve buz birleştirin. Meyve ile az yağlı yoğurt , bir kase karıştırın.
8.
güne kolaylık ekleyin . Senin torpido gözü ve elma , armut ve muz ile Çekmecemi stok. Aperatif büyüklüğünde parçalar halinde favori sebzeleri kesip ve evde ve iş yerinde şeffaf plastik kaplarda saklayın .