, bazı hormonlar ovulasyonu ve sonrasındadöngüsünü korumak için serbest olmalıdır . Döngünün başında, hipofiz bezi yumurtlama ister folikül uyarıcı hormon ( FSH) , bırakın. Folikül geliştikçe, sperm göç ile yardımcı olmak içinrahim içinde bir mukoza astarı oluşturmanıza yardımcı olur , östrojen salgılar . Luteinizan hormon ( LH ) - - östrojen seviyesi belirli bir noktaya , başka bir hormon ulaştıklarında yayınlandı ve yumurtlamayı neden olur . Progesteron bir dalgalanma yaklaşık 10 ila 14 gün boyunca yumurtlama sonra mümkün implantasyon içinrahim astar korumaya yardımcı olur .
Düzensiz Dalgalanmalar ve Beslenme
Marilyn Shannon , Bereket " yazarı döngüsü ve Beslenme , " doğurganlık döngüleri için tamamen infertil biraz düzensiz gelen , düzenlilik değişen derecelerde olduğunu söylüyor . Düzensiz döngüleri veya infertil kadınların luteal faz yetersizliği , düşük tiroid fonksiyon , hipertiroidi veya çok kilolu veya çok zayıf olmak olmak dahil , çeşitli sorunlar olabilir . Kısa bir luteal faz - yumurtlama ve bir kadının bir sonraki adet dönemi arasındakisüre - progesteron eksikliği implante bir döllenmiş yumurta engeller gibi , gebeliği engeller. Bu az 10 gün olduğunda bir luteal faz kısa kabul edilir . Sizin luteal faz artırmak için , Shannon günde B6 vitamini 200-600 mg alarak önerir. Ayrıca , doğurganlık tiroid ile ilgili sorunları gidermek için diyet iyotlu tuz ekleyin. Tiroid fonksiyon yardımcı olmak için, vitamin A , B, C , çinko ve selenyum almak ve aspir yağı , keten şeklinde esansiyel yağ asitleri ekleyin. Fazla kilolu veya çok zayıf olmak, döngülerini etkileyebilir . Kilo vermek için , Shannon küçük atıştırmalıklar ve düzenli egzersiz ile sağlıklı beslenme önerir. .
Pre- Menstrual Sendrom ve Beslenme
PMS belirtileri genellikle yumurtlama sonra gelmek ve aşağıdakilerden birini veya birçok içerebilir yanı kafein ve şeker kaçının : gerginlik , ruh hali, kilo artışı , şişlik , göğüslerde hassasiyet , baş ağrısı , istek ya da depresyon . Bu belirtileri hafifletmek 5 yemek kaşığı rafine şeker tüketimini sınırlamak için . bir gün . Ayrıca tuz , kırmızı et , alkol , kahve , çay ve çikolata sınırlamak . Protein kaynakları yerine kırmızı et ve süt gibi balık, kümes hayvanları , tam tahıllar ve baklagiller güvenin . Süt fazla iki porsiyon bir gün var. Son olarak , sınır yağ alımı ve kompleks karbonhidrat ve yeşil yapraklı sebzeler , baklagiller , tam tahıllar ve hububat artırır .
Zor Adet
ağır , uzun süreli kanama olanlar veya ağrılı adet görme , belirli takviyeleri ve gıdalar ekleyerek yararlanabilir . A vitamini eksikliği ağır bir adet kanaması için bir nedeni olabilir , çinko ve E vitamini , normal menstrüel akışı ile ilişkilidir . Örneğin keten tohumu yağı gibi esansiyel yağ asitleri kan pıhtı yardım ve normal adet akışını teşvik edebilir . Ağrılı adet için , magnezyum günde 800 1000 mg kramp hafifletmeye yardımcı olabilir .
Hususlar
Shannon 80/20 kuralını takip önerir . Biz yüzde 100 sağlıklı diyet beklemek pratik bulunuyor kültürde yaşamak için , sadece alımının yüzde 20 yaklaşık muamelesi yapmaya çalışın .