. Meyve , sebze, yağsız protein ve zeytin yağı ya da her yemek için peynir gibi sağlıklı yağlar içerir . Şeker istek azaltmak için lif oranı yüksek gıdalar seçin .
Tüm abur cubur ve şeker ürünleri 2
atın , beyaz ve kahverengi çiçek ile birlikte . Farklı gıdalar kan dolaşımına nasıl etkilediğini anlamak için , bu türHarvard Tıp Fakültesi web sitesi mevcut biri olarak glisemik indeks grafiği kullanın . Şeker bağımlılığı kırmak için çalışırken ,grafik listelendiği gibi , 50'nin üzerinde bir glisemik indeksi vardır herhangi bir gıda ürünü atın .
3
gibi soda gibi karbonatlı su ile gazlı soda değiştirin , maden suyu ve köpüklü su - ya da çay . Bir içecek tatlandırmak için şeker , alkol veya sakraloz ürünleri ekleyin . Su için , bir limon veya kireç ekleyin. Şeker eklemeden tatlılar yapmak için kaymaksız süt ile meyve Blend .
4
şeker özlem azaltmak için bir rahatlama ritüeli oluşturun . Anksiyete ve stres bazen aşırı tatlı yeme nedenleri olabilir . , Bir bulmaca çalışma meditasyon ya da dinlenmek için uzun bir banyo köpüğü almayı deneyin. Eğerevin dışında iseniz , sağlıklı bir atıştırma sizinle birlikte bir kitap getirmek .
5
şeker özlem azaltmak için bir krom pikolinat takviyesi alın . Krom kan şekerini dengelemek için sorumlu bir mineraldir ve pikolinat kolaycavücut hücrelerine girmek için krom sağlar . 200 mikrogram veya daha az bir doz , ya da genellikleyürütmem içeren bir multivitamin takviyesi almak . Günlük doz 200 mikrogram aşarsa gibi gastrointestinal ülser, düzensiz kalp atışları ve karaciğer yetmezliği gibi sonuçlar , oluşabilir .