şu anda , fiziksel - bilge nerede değerlendirmek , ve gitmek istediğiniz yere karar vererek beslenme planı yapılanma başlayın . Bunun için, deneyimli bir profesyonel tarafından spor salonu , sağlık tesisi veya sağlık merkezinde yapılan bir profesyonel vücut yağ muayene olmalıdır . Eğer mevcut fiziği ile kulpları gelmek sonra, birincil hedefi kas kazanmak için ya da yağ kaybetmek olup olmadığına karar verir. Eğer set hedefe ulaşana kadar genellikle konuşan , aynı anda hem hedeflerin başarılmasını girişimi , yani bir yön almak ve ona sopa çok daha zordur .
Beslenme Tasarım
İstediğiniz hedefe ulaşmak için bir karbonhidrat sınırlı yaklaşım benimsenmesi
. Optimal vücut kompozisyonu sağlamak için, eğitim oturumları çevreleyendönemine olmayan meyve ve sebze - karbonhidrat alımını sınırlamak için isteyeceksiniz . Yemekler hemen önce ve egzersiz sonrasında bu tür yulaf , pirinç , tatlı patates ve tahıllar gibi karbonhidrat ihtiva ederken, gününgeri kalanı kadar carohydrates ilgili olarak , meyve ve sebzeler , ancak hiçbir şey oluşmalıdır . Bu daha kolay yağ ya da (eğer vücut ağırlığı artırmayı hedefliyoruz ise) yağ yerine kas kazanmaolasılığını artırarak kaybetmek yapma ,gün boyunca insülin ve kan şekeri düzeyleri stabil tutmaya yardımcı olacaktır .
0.8 arasında tüketin ve kilogram vücut ağırlığı başına, günde 1.0 gram protein , . Genel kalorinin en az yüzde 30 ( yaklaşık 2:1 oranında ) , doymamış ve doymuş yağların karışımı gelmelidir . Fitness hedeflerinize ulaşmak için protein kaynakları , sebze, meyve , tam tahıllar ve bazı yağlar , hindistan cevizi, avokado ve fındık gibi sağlıklı doğal yağ kaynakları yalın kesinlikle gıda alımını tutun .
Takip
ilerlemeyi izlemek için bir yemek günlüğü tutun. Gıda bulunan kalorisayısı ile birlikte , her gün boyunca yemekyiyecekleri yazın . Eğer kilo planlıyorsanız , bir kilo ya da bir hafta kadar katmayı hedefliyoruz . Eğer kilo kaybı varsa, haftada 1-2 kilo için ateş . Her haftasonuca kaliteli bir ölçek ile bu ölçün ve hedef hedef ile hızda değilseniz günde 200 ila 300 kalori yukarı veya aşağı diyet ayarlamak .