akıllı araçlar diyet tümabur cubur kesmek ve sağlıklı gıdalar seçilmiş bir grup ile sıfırdan başlayarak yemek . Yağsız protein bel aşağı düzeltme ve sesi kadar kas kütlesi korumak için amino asitler ile vücudunuzu yakıt için anahtardır . Protein de size daha az her gün sağlıksız atıştırmalar ile hile için cazip yüzden , dolgun uzun hissediyorum tutar. Her sabah kahvaltı için iki haşlanmış yumurta var. Bir kuşluk gibi bir protein shake içiniz. Öğle bir parçası olarak bir hindi veya tavuk göğsü yiyin. Ilave bir protein miktarını arttırmak içinöğleden sonra kaju fıstığı veya badem , tek bir hizmet Snack. Balık yemek için mükemmel bir seçimdir . Morina, ton balığı ya da somon deneyin .
Karmaşık Karbonhidratlar
, beyaz ekmek , makarna ve cips gibi basit karbonhidratlar besi vardır . Uzun süreli enerji sağlarken Kompleks karbonhidratlar ince tutmak . Kepekli tahıllar hala abs çevresinde yağ yakma sırasında duygu dolu vücudunuzun tutmak için mükemmel bir seçimdir . Kahvaltı için yumurta ile bir bütün tahıl İngilizce çörek yemek , ya da tam tahıllı yulaf ezmesi hazırlamak . Tam tahıllı kraker ya da öğle yemeği için ekmek seçin . Balık ya da kümes hayvanları için bir tarafı olarak akşam yemeği için kahverengi pirinç ya da kepekli makarna pişirmek . Sonuçları maksimize etmek içingün boyunca her öğünde kompleks karbonhidratlar , tek bir hizmet için kendinizi sınırlayın .
Meyve ve Sebze
Herhangi bir sağlıklı bir diyet bol içermelidir meyve ve sebzeler. Meyve ve sebzediyet lifi daha verimli gıda ve süreç besin sindirimi yardımcı olur . Meyve ve sebze de yağ ve kalori değeri düşük ama antioksidanlar ve vitaminler bakımından zengindir . Kahvaltıda taze meyve , bir porsiyon yiyin . Bir enerji artırmak için ve metabolizma pompalama tutmak içingün boyunca öğün aralarında meyve Snack. Yeşil yapraklı sebzeler, soğan , domates , biber ve havuç ve kereviz doya doya yiyin . Ayrıca, öğle veya akşam yemeği için bir besleyici ek olarak brokoli , fasulye ve karnabahar buhar banyosu yapabilirsiniz . Eğer bir altı paketi alma konusunda ciddi iseniz
İçecekler
izle ne ne yemek içmek gibi . Mümkün olduğunca su sopa . En az 64 sıvı oz içiniz. günlük su sulu kalmak . Meyve suyu , soda , özel kahveler ve alkolden kaçının. Bu tür içeceklerdeşeker hızlavücutta yağ mevduat dönüştürülür .