değil tüm kolesterol kötü. Daha iyi yaşam seçimler yapmak yardımcı olabilir hangi anlama . Kolesterol kan lipitleri bulunan bir yapışkan bir maddedir. Bu formu hücre zarının ve bazı hormonların yardımcı olur . Kolesterolkanda çözünmesi olamaz. Bu nedenle , lipoproteinler tarafından taşınacak LDL ve HDL son L sahiptir. LDL kolesterol HDL kolesterol kolesterol etkili bir taşıyıcı ise atardamarları tıkama eğilimindedir . Eğer test edildiğinde, kolesterol iki tip bireysel ve toplam olarak ölçülecektir. HDL , sadeceLDL yüksek ise doktorunuz endişe olmayacak .
Diyet Değişiklikler
Hayvansal kaynaklı gıdalar ( et ve süt ürünleri ) kolesterol içermez Yap . Bitki kaynaklı gıdalar ( meyve , sebze , baklagiller ) hiç kolesterol içermez . A kolesterol düşürücü diyet mümkün ve minimal hayvansal kaynaklı gıdalar kadar bitkisel kaynaklı gıdalar içermelidir . Diyet herhangi bir hayvansal kaynaklı besinler yağ oranı düşük olmalıdır . 300 mg veya daha az , günlük kolesterol alımını sınırlamak için isteyin. Zaten kanda yüksek kolesterol varsa , daha düşük sınırlar için çalışıyoruz .
Protein
Fındık için Kuruyemiş dahil bitki kaynaklı onlar iyi böylece kolesterol düşürücü, ancak bunlar için protein de yüksektir. Protein için et alımı izlerken eğer almak olmayabilirprotein yerine yardımcı olabilir çünkü bir kolesterol düşürücü diyet takip ediyorsanız , bu fayda sağlar. Onlar
Kuruyemiş
Fındık yağ yüksek düzeyde içeren doymamış yağ oranı yüksek . Vitamin, mineral ve diyet için iyidir lif , bol miktarda içerir , ancak Buvücut kullanabilirsiniz yağ olduğu , genellikle doymamış yağlar olduğunu. Fındık bitki kaynaklı olduğu için , onlar da LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olur . En iyi fındık doymamış yağ ve doymuş yağ oranı düşük yüksek olacaktır . Kolesterol düşürmek içinen iyi fındık bazı badem , antep fıstığı , ceviz, fındık , fıstık ve cevizler vardır . Çiftçiler hatta yüksek oleik fıstık denilen fıstık türleri geliştirdi . Bu fıstık doymamış yağ ve normal fıstık daha düşük doymuş yağların daha büyük miktarda var.
Kuruyemiş
Macadamia ve Brezilya fındık kaçının doymamış yağların yüksek miktarda var , ama aynı zamanda doymuş yağların yüksek seviyeleri var. Seçim bu fındık ve cips arasında ise hala ,fındık halaiyi bir seçimdir.
Ne Kadar ihtiyacınız var mı?
Gıda ve İlaç İdaresi verdi . fındık birçok türü 2003 yılında "nitelikli sağlık beyanı "FDA ayrıca , bu fındıkpackagers bu iddiayı eklemek için izin verilir : " . fındık günlük bir ons içeren bir diyet yemek kalp hastalığı riskini azaltabilir "