B12 vitamini domuz , sığır , kümes hayvanları ve karaciğer .
Deniz
Deniz B12 sağlıklı bir kaynağıdır . Örnekler ton balığı, istiridye , istiridye ve yengeç bulunmaktadır .
Mandıra
süt, yoğurt , yumurta ve peynir gibi süt ürünleri de B12 vitamini içerir.
Taneleri
Bazı tahıl ürünleri B12 vitamini ile güçlendirilmiş ve hizmet başına bunun yeterli miktarda içerirler . Bu vejetaryenler ve veganlar için özellikle önemlidir .
Uzman içgörü
vücut tarafından gerekli B12 vitaminimiktarı yaş, cinsiyet ve analık gibi değişkenlere bağlıdır . Hamile kadınlar , örneğin, daha fazla B12 vitamini gereklidir. ( Referans 2 bakınız )