Doughnuts , lif son derece düşük bir miktar var . Çoğu çörek onlara lif bulmak söz değil, en az besin içeriği değil , kızarmış veya pişmiş beyaz un bazlı hamur vardır . Doughnuts kalori yüksek , doymuş yağ ve sodyum ve gerekli vitamin ve lif, düşük ( porsiyon başına en az 1 g ) .
Yumurta
yumurta genellikle bir oldukça sağlıklı , nispeten ucuz ve bunu çeşitli şekillerde pişirebilirsiniz yaygın Kahvaltı yiyecek çünkü . Bir yumurta gerekli vitamin ve mineraller , sağlıklı omega -3 ve protein içerir. Eğer lif alımını izlemek için gerekiyorsa herhangi bir lif içermediği için ,yumurta iyi bir seçimdir .
Muffin
pişirme sürece sizin kendi kekler vemalzemeleri bilmek , çoğu mağaza veya restoran muffin lif muhtemelen düşüktür. Yaban mersini ya da kızılcık ya da tam buğday unu içeren Ones lif küçük miktarlarda olabilir . A 4 oz. Otis Spunkmeyer çikolatalı muffin 13 g yağ , 230 kalori ve daha az 1 gr lif vardır .
Et
Birçok kişi kendi krep veya omlet ile kahvaltı etleri seçin. Tipik bir kahvaltı etler Kanadalı pastırma, jambon ve sosis içerir . Bu etler onlar hindi ile yapılan ya da doğal olarak yetiştirilen sağlıklı seçenekler bile , protein oranı yüksek ama hiçbir lif var. Hillshire Çiftlik ülke pastırma 0 gr lif vardır füme . Tam buğday unu kullanarak sıfırdan kendi meyilli yaparsanız , eklemek mümkün olabilir
Krep veya waffle
krep veya waffle için lif . Ancak,bakkaldonmuş bölümünde veya restoranlarda en krep ve waffle hiçbir lif içerir . Bir IHOP ayran gözleme , örneğin , 110 kalori , sodyum , 450 mg ve 0 g lif vardır . Çok tahıllar üzerinde tam tahıl ve lif tout
Tahıl
rağmen onların etiketler ,popüler kahvaltılık tahıllar birçok lif bir çok vermeyin . Sağlıklı bir kilo kaybı planı bir elyaf olarak terfi Kellog Special K tahıl , porsiyon başına sadece 1 g , kalori ve lif düşük.