Taneleri iyi dengeli beslenme için son derece önemlidir . Rafine edilmiş tahıllar ve kepekli tahıllar : tahıllar iki alt grup vardır . Tam tahıllar en çok tavsiye edilir . Kenaraen çok besin değerine sahip , onlar da tam çok daha uzun tutar lif , dolu . ABD Tarım Bakanlığı kepekli tahıllar en az 3 oz her gün önerir . Sebzelerin bir çeşitli
Sebzeler her gün yenmelidir .
Hepimiz, sebze yemek gerektiğini biliyorum , ama bize çok az aslında bizim diyetler içine almak yeterli . Biz her gün sebze çeşitli 2-3 bardak yemek önerilir . Vurgu koyu yeşil sebzeler koymak gerekir . Sebze Meyve
Meyve lezzetli ve sizin için iyi .Koroner kalp hastalığı riski yanı sıra çeşitli kanser türlerini azaltmak , ancak meyve suları kolay gidin .
Meyve lezzetli olabilir ve çoğu zaman bir tatlı diş tatmin edecek . Meyve çeşitli önerilir. Yemek masası üzerinde bir kase meyve tutulması sizekaçak yiyecek bir şeyler verebilir . Herhangi bir biçimde meyve sürece hiçbir ilave şeker olduğu gibi sizin için iyidir . Yetişkin bir insanın günde meyve yaklaşık 2 bardak gerekiyor . Bir kadın yaklaşık 1/2 su bardağı az yemelisiniz .
Süt
Süt protein doludur ve kalsiyum büyük bir kaynağıdır .
Kalsiyum ve D vitamini süt ve yoğurt ve peynir gibi süt , yapılan ürünler arasındaen iyi besin faydaları vardır . Süt kemik kütlesi ve osteoporozu süt veya süt ürünlerinin Üç bardak önlenmesi için büyük erkekler, kadınlar ve günde çocuklar için tavsiye edilir . Düşük yağlı veya yağsız seçimleren çok tavsiye .
Et ve Fasulye hem vejetaryen ve et yiyen için protein büyük bir kaynak vardır
Fasulye . Protein et içeren grup, balık, tavuk , kuru fasulye , tohumlar , fındık ve yumurta
, ABD Tarım Bakanlığı tarafından ortaya konulanbesin besin gruplarınınbeşinci kategori . Yalın kaynaklar , özellikle tavuk ve balık , genellikle iyi seçimlerdir . Yetişkinler için proteingünlük önerisi 5 1/2 ila 6 oz .
Yağlar ve idareli kullanılan yağlar
Yağlar , dengeli bir diyetin bir parçasıdır.
Katı ve sıvı yağlar , bunlar idareli kullanılması gerektiğini ise , besleyici bir diyetin parçasıdır . Yağlar , bazı besin emilmesi için gereklidir. Zeytinyağı veya kanola yağı gibi sağlıklı olanları seçin . Trans yağlar mümkün olduğunca kaçının. İyi yağlar fındık , zeytin , avokado ve bazı balıklarda bulunur. Yağlar içinönerisi günde 5 ila 7 çay kaşığı olduğunu.