Yukarı ilave protein ve lif için konserve fasulye ile herhangi bir salata
. Konserve fasulye pişirilmiş ve süzülmüş ve yemiş önce durulanmalıdır vardır . İsterseniz biraz su veya domates sosu , ısıtıyoruz .
2
onları tombul 24 saat suda kuru fasulye ve bezelye bekletin . Çorbalar , güveç ve güveç içine dahil.
3
soya fasulyesi yapılmış soya sütü , içki veya yerine normal süt tahıl üzerine dökün .
4
tempeh ile et değiştirin . Tempeh mayalanmış soya fasulyesinden yapılmış ve pek çok vejetaryen yemekleri bir elyaf olduğunu . Onlar sadece et gibi amino asitler çünkü soya proteininin tam bir kaynak vardır .
5
bir mikrodalga Mix fasulye , peynir ve salsa kase kaydedin. Mikrodalgakarışımpeynir erir ve cips için bir dip olarak kullanana kadar .
6. 2 yemek kaşığı ile pişmiş nohut Blend
. limon suyu , 1 yemek kaşığı . zeytinyağı ve 2 yemek kaşığı . kalın bir karışım oluşana kadar bir gıda işlemci sade yoğurt . Bir kasekarışımı aktarın ve kurutulmuş kekik , kekik ve fesleğen ve ezilmiş sarımsak 1 karanfil bir tutam ekleyin . SandviçlerHumus tadı ve yaymak için tuz ekleyin . Humus mayonez yerine ve ayrıca bir dip olarak kullanılabilir .
7.
yemek yerine patates cipsi ya da şekerlemeler gibi sağlıksız seçenekler arasında sağlıklı bir atıştırmalık olarak edamame veya soya fındık yiyin.