Glukoz . Beyin vücut kütlesinin sadece yüzde 2 kaplar , ama düzgün çalışması içinvücudun kalori alımının yüzde 20 gerekir . Beyin fonksiyonunu maksimize mutlaka glikoz düzeylerini yönetme içerir ve bu yanıltıcı olabilir . Fazla şeker yemek , kan şekeri düzeyleri başak ve halsiz yapabilirsiniz . Çok az şeker yeme benzer beyin fonksiyonlarını bozabilir . Metabolizmavücudun şeker işler ne kadar verimli belirler beridoğru dengeyi bulma , diyet , ama aynı zamanda egzersiz ile metabolizma yönetmek sadece içerir . Beyin Fonksiyonu Egzersizin
Rolü
vücut tarafından glikozverimli kullanımı egzersiz bağlıdır . Düzenli fiziksel egzersiz --- yüzme , koşu, yürüyüş , bahçe veya ev temizlik ---vücut insülin yanıtbiçimini geliştirir olsun . Etkili bir metabolizma ile vücut kas ve beyin fonksiyonu için glikoz kullanır ve böylecekanda aşırı şeker kaynaklanankeskin inişler ve çıkışlar deneyim değildir .
Dengeli Beslenme
Kan şekeri düzeyleri bir yemek yedikten sonra bir saat ya da iki yüksek bulunmaktadır. Küçük , kompleks karbonhidratlar ( tam tahıllar ve meyveler ) , sağlıklı yağlar ( zeytinyağı , fındık, balık ve avokado bulunantip ) , ve yağsız protein (balık , ızgara tavuk ) ılımlı bir miktar oluşan daha sık yemek yeme tutacak hızla yükselen ve düşen ve bu yüzden süreklibeyin tutmak kan şekeri duruldu. Çok işlenmiş karbonhidratlar ( rafine şekerler ) beyin fonksiyonusonraki kan şekeri düşüşü muzdarip sonra ,kan şekeri başak olun . Son çalışmalar , yüksek yağlı diyetler glikoz kullanarak davücut daha az verimli hale getirir insülin , direnç tetikleyebilir muhtemelen çünkü yağlı yiyecekler ( trans yağlar , kırmızı et , tereyağı) , beyin fonksiyonlarında kısa süreli bir düşüşe neden olduğunu göstermiştir .
beyin fonksiyon iyi dolaşımı , sağlıklıkan damarları ve sinir wrappings tutarak sağlıklı kan akışını desteklemek gıdalar beyin fonksiyonu ve hafıza yardımı olabilir bağlıdır beri için >
Gıda . Somon veya morina gibi soğuk su balık yağları , gibi keten tohumu ve yağı , ceviz , zeytinyağı , ve diğer omega - 3 yağ gibi sağlıklı bitki bazlı yağlar ,tasarıyı uygun . Sen sığır eti , tavuk , ve domuz eti yağ ve kızartılmış gıdalar önlemek istiyor .
B vitaminleri desteği nörotransmiter fonksiyon . Folik asit ve kolin B vitamini formları vardır ve yumurta , balık, süt ve öğütülmemiş tahıllarda bulunur . B vitamini takviyeleri de yardımcı olacaktır .
Antioksidanlar önemlidir . Derinden renkli meyve ve sebzeler ( ıspanak , yaban mersini , kırmızı elma , kiraz ) , kalp kası , kan damarları , sinirler ve hasarretina korumak için gösterilmiştir antioksidanların yüksek düzeyde içerir.
Gingko biloba ve Ginseng
bitkiler Gingko biloba ve ginseng sık sık beyin fonksiyon artırıcı olarak lanse edilir . Ve aslında , bu gingko yardımcıları beyin fonksiyonu doğrudur. Nasıl ? Çeşitli yararlı niteliklere sahip iken güçlü antioksidan ( flavinoidler ) yüksek konsantrasyonlarda , hem de kan damarlarını genişletir ve platelet stickiness.Ginseng azaltan bir madde olarak adlandırılan terpenoid içerir , diğer taraftan , güvenilir bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir edilmemiştir beyin fonksiyonu ve hafıza üzerinde .