. Vücudunuzun ihtiyacı kalorisayısı, boy, kilo ve aktivite düzeyine bağlıdır . Bir vücut geliştirmeciortalama kişi daha fazla yemek . Online bir kalori hesap makinesi kullanmak ve günlük gereksinimlerini belirlemek .
2
yağsız protein yiyin. Eğer takviyeleri kullanmayı tercih ederseniz , size diyet ekstra protein yönünden zengin besinler eklemek gerekir . Bu etler , peynir , süt ve fındık bulunur . Bu onarım kaslar ve onları büyümeye yardımcı olur , çünkü egzersiz sonrası protein sindirerek özellikle önemlidir . Bir egzersiz sonrası aperatif olarak fındık bir çanta veya çantanızda bir granola bar tutun .
3
yağ , karbonhidrat ve diğer besinlerin dengeli bir diyet tutun . Eğer karbonhidrat veya yağ kötü olduğunu iddiadiyetler birini takip için cazip olsa da, bu vücut fonksiyonları için önemlidir . Eğer doymuş yağ sınırlamak gerekir iken , zeytinyağı ve fındık bulunan tekli doymamış yağlar kalp sağlığı ve kolesterol için iyi. Böyle kepekli makarna gibi karbonhidratlar , size enerji vermek ve kas dokusu üzerinde beslenerek vücut tutmak .
4
bir egzersiz planı uygulayın . Bu ağırlık kaldırma ve kardiyovasküler faaliyetleri yapmak demektir . İyi , tam vücut egzersizleri , yüzme ve bisiklet sürme bulunur . Çevrimiçi belirli alanlarda hedef kas geliştirme egzersizleri bulabilirsiniz .
5
vücudunuza özen gösterin . İyi bir vücut geliştirmeci olmak düzgün uyku , dinlenme günlerini ve bol su gerektirir . Eğer hasta veya yaralı olduğunuzda değil egzersiz yapın .