Hemoglobin vücutta hücrelere demir ve oksijen taşıyan proteinler içerir. Hemoglobin düzeylerivücutta aşağı olduğunda , bu anemiye yol açabilir . Anemi belirtileri yorgunluk ve baş dönmesi, ve genellikle vücut içinde bir düşük demir sayımı ile eşlik eder. B9 vitamini ve B12 artış olabildiğince artan demir düzeyleri genellikle , hemoglobin düzeylerinin dengelenmesine yardımcı olabilir . Bunlar sağlıklı kan hücresi gelişimi için sorumluvitamin vardır .Vücutta hemoglobin düzeylerini artırmak için demir yardım yüksek
Demir
Gıdalar . Bu demirleri gibi istiridye , istiridye , kaslar , karaciğer domuz , tavuk karaciğer ve sığır eti , karides , sardalye ve türkiye ile birlikte sığır eti , karaciğer gibi hayvansal gıdalar gelebilir . Demir olmayan et kaynakları fasulye , mercimek , zenginleştirilmiş tahıllar ve makarna gibi yeşil sebzeler , yumurta , fındık ve erik suyu vardır .
C vitamini
C vitamini doğru demiri emmek için gereklidir. Bu dokuların onarımı için sorumlukurumdur aynı zamanda. C vitamini toksinler ve kimyasal kirleticilerdenvücudu korumaya yardımcı bir antioksidandır . C vitamini vücutta üretilen , bu nedenle gıda yoluyla tüketilmesi gereken değildir. Ayrıcavücutta depolanır edemiyor ; fazla miktardaidrar geçirilir. C vitamini . Her gün, gün boyunca tüketilmesi gereken
Meyve ve Sebze ihtiyacı
C vitamini bir dereceye kadar tüm meyve ve sebzelerde bulunan rapor edilmektedir . Narenciye brokoli , domates , yeşil ve kırmızı biber , çilek , yeşil yapraklı sebzelerde ve kavun ile birlikte yüksek miktarda içerir. Papaya , mango ve kivi meyve de C vitamini çok yüksek ve çilek birçok çeşidi kızılcık , ahududu ve yaban mersini gibi C vitamini yüksek miktarda içerir .
Miktar
demir ve ihtiyaç duyulan C vitaminimiktarı kişiden yaşam tarzına bağlı olarak kişiye değişebilir . Şarap, kafein , tütün ve alkolvücutta demir ve C vitaminiseviyelerini etkileyebilir ve bu herhangi tüketmek isteyenler biraz ekstra B9 vitamini C ve 12 artmasının yanı sıra demir alımıdır gerekebilir . C vitamini mg 200 birçok sağlık uzmanları tarafından tavsiye edilir ve 8 mg demir ortalama bir kişi için tavsiye edilir. Miktarı hamile veya adet kanamaları olanlar için artırılması gerekmektedir .