yaşlılar içinen önemli besin biri proteindir . Basitçe , vücut ağırlığı kilo başına protein 1/2 gram hakkında tüketmek için bir üst düzey ihtiyaçlarını koydu . 120 £ ağırlığında yaşlı bir kadının günlük protein 60 gram tüketmek gerekir . Öğle yemeği için bir ton balıklı sandviç , bir öğünde yaklaşık 40 gram sağlar . Izgara somon ya da tavuk yemeği için mükemmel protein kaynaklarıdır . Kırmızı et aşırıya kaçmadan yenmelidir rağmen bir biftek de , protein sağlayabilir . Bezelye , fındık ve yumurta da protein sunabilir . Onların kalsiyum düzeyleri menopoz sonrası düşmesi eğilimi gibi
Mandıra
Süt kadınlarda gereklidir . Kadınların en az 2 bardak almalısınız Erkekler, süt ürünleri 1 ila 1.5 bardak tüketmek gerekir . Her yemek ile süt içmek ve tavuk , onunla iyi tadı bir salata veya başka bir şey için peyniri ekleyin. Ile akşam yemeği brokoli yemek de mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır . Öğün aralarında atıştırmalık olarak yoğurt bir fincangün için süt alımını artırmaya yardımcı olur.
Sebze
almak için bitkisel renkler geniş bir yelpazede seçin her biri dışında çoğu. Koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi folat ve demir gibi vitamin A , C , D ve K sağlamak, aynı zamanda besin değil sadece . Hatta ek bir kalsiyum kaynağı olabilir. Böyle havuç ve kabak gibi sarı ve turuncu sebzeler, böyle antioksidanlar içerir C vitamini , beta karoten , potasyum ve likopen gibi diğer önemli besin sunuyoruz . Her yemek ile farklı sebze çifti . Dün gece havuç olsaydı Örneğin, ıspanak veya brokoli gece seçin . Hatta alımını artırmak için tek bir öğünde daha fazla renk hizmet edebilir . Eğersözde çok fazla tüketmek durumunda
Taneleri
Karbonhidratlar tehlikeli olabilir gibi rafine şeker , beyaz un ve beyaz pirinç gibi kötü karbonhidrat , . Mümkünyaşlıkötü karbonhidrat önlemek için kepekli tahıllar üzerinden geçmelisiniz . Bütün tahıl işleme kaybolanbesinleri korur , çünkü tam tahıllar daha fazla besin ve işlenmiş undan daha fiber sunuyoruz . Kepekli makarna yemek için spagetti veya diğer makarna yemekleri yapmatipik " beyaz " noodle için mükemmel bir yer değiştirmedir . Kahvaltı , öğle ve tost sandviç yapmak için bir tam tahıllı ekmek kullanın . Kahvaltılık tahıllar da tam tahıllar ile yapılmalıdır . Biz gereken her şeyi bir arada içeren yemek yapma içerir yaşlandıkça
Balance
düzgün yemek. Eğer protein için ızgara somon yapmak ve vitamin ve kalsiyum , tam tahıllı pirinç ve bir bardak süt için brokoli ile hizmet vermektedir . Izgara tavuk da mükemmel bir protein kaynağı olarak ikame edilebilir. Süt ve bazı havuç bir bardak kepekli ekmek üzerine yumurta salatası veya ton balıklı sandviçyaşlılar için mükemmel bir öğle yemeği yapar . Eğer yaş vücudunuz yavaşlatmak hem de metabolizma ve sindirim sistemleri gibi ihtiyacı olan her şeyi absorbe yardımcı olarakdoğru yiyecekleri yemek . Daha sağlıklı bir diyet de yaşlanmaya bağlı vücudunuzun mücadele hastalık yardımcı olabilir .