Birleşik KrallıkVejetaryen Derneği kadın yaştakinüfusun yüzde 97 için 50 ve üzeri , günlük protein 46.5g yeterli olacağını söylüyor İhtiyaçları .
Ağırlık
Dünya Sağlık Örgütü tarafından yapılan bir araştırmaya göre , protein yetişkinlerinmiktarı ne olursa olsun yaş ve cinsiyet kendi vücut ağırlığına dayanmaktadır günlük gerekir. Bunlar vücut ağırlığı kilo başına 0.38 vücut ağırlığının kilogramı başına protein 0.83 tüketilmesini tavsiye .
Çok vardır Level
İnsanlar aktif onlar kas bina üzerinde duruluyor , özellikle de genellikle tavsiye edilir daha fazla protein gerekebilir . Ancak, yüksek aktivitesinin sürdürülmesi içinek enerjinin en çok artan karbonhidrat alımı değil, protein alımı elde edilebilir .
Protein Kaynakları
Et iyi bir protein kaynağıdır , bu esansiyel amino asitlerin tamamım ihtiva eden gibi . Bir vejetaryen diyet Kadınlaresansiyel amino asitler tüm almak için onların protein kaynakları değişiklik gerekir . Proteinlerin çoğu kombinasyonları fasulye ve pilav , ekmek ve fıstık ezmesi ve müsli ve süt gibi , yeterli olacaktır .
Protein
Diyetler aşırı yüksek Uyarı , genellikle tanımlanmış iki kat daha fazla protein alıcı olarak tavsiye edildiği gibi , sağlık sorunlarına yol açabilir . Özellikle , osteoporoz ve böbrek yetmezliği , yüksek protein alımı ile bağlantılı olmuştur .