One sekiz - oz porsiyon 143 kalori bulunuyor. 2000 kalorili diyet yapanlar bu kalori günlük ödenek sadece yüzde yedi olduğunu dikkat etmelisiniz . Yoğurtkaloridoğal yoğurtkarbonhidrat (şeker ) , yağ ve protein geliyor . Kalori enyoğurt (yaklaşık 62 kalori ) şekerlerin gelirken , yoğurt , hala enerji sağlıklı bir kaynağıdır .
Yağ
Doğal yoğurt var oldukça düşük yağ içeriği . Yağ 3.5g yoğurt bir sekiz oz porsiyon vardır . Bu yağ , günlük önerilen miktarın yüzde beş olduğunu. Bu yağ , 2.3 g doymuş yağ vardır . Bu sağlıksız kabul edilir yağtipidir. Doğal yoğurt ancak, bazı sağlıklı yağlar var . Her hizmet veren tekli doymamış yağ 1 g bulunmaktadır. Tekli doymamış yağ hiçbir günlük önerilen indirimi bulunmamaktadır.
Protein
Yoğurt protein mükemmel bir kaynak olabilir . Sen hizmet başına protein 11.9g ile doğal yoğurt ile protein günlük önerilen miktarın yaklaşık yüzde 25'i alabilirsiniz. Protein , sağlıklı tırnaklar ve saçlar için önemli bir yapı taşıdır , ancak kas inşa etmek için çalışırken de önemlidir . Protein iyileşmesi önemli bir parçasıdır ve bir yaranın tam iyileşmesi için gereklidir. Proteindoğru miktarda almak sağlıklı tırnaklar , saç ve cilde sahip olmak yardımcı olacaktır .
Vitaminler
Doğal yoğurt birden fazla B vitamini için iyi bir kaynaktır . Bir sekiz - oz porsiyon 29 Riboflavin günlük önerilen miktarın yüzde , ya da vitamin B2 vardır . Bu hizmet aynı zamanda B12 vitamini günlük önerilen değerin yüzde 21 vardır . Bu B vitaminleri vücutta enerji dönüştürme , hem de genel bir büyüme için çok önemlidir. Pantotenik asit günlük değerinin yaklaşık yüzde 13 sahip olurken, doğal yoğurt da , Tiamin ve Folat günlük değerinin yaklaşık yüzde beş vardır . Bu da vitamin B1 , B8 ve B5 olarak bilinir .
Mineraller
Doğal yoğurt sağlıklı kalmak için gerekenminerallerin inanılmaz bir kaynak olabilir . Bir sekiz - oz . hizmet günlük kalsiyum , sağlıklı kemik bir önemli yönü yüzde 42 vardır . Yoğurt da fosforun günlük önerilen miktarın yüzde 33 vardır . Fosfor kemik gücü ve büyüme ile yardımcı olmak için kalsiyum ile çalışır . Doğal yoğurt da potasyum günlük değer , düzgün çalışan kasları tutmaya yardımcı olan bir besin yüzde 15 vardır . Onların çinko düzeyleri hakkında endişeli olanlar doğal yoğurt yemelisiniz . Bir porsiyon çinko günlük değerinin yüzde 11 vardır . Çinko hücre büyümesi ve onarımı için önemlidir .