Demir optimum sağlık doğruvücutta üç ana rol oynar : oksijen taşıyıcısı , bu enerji tedariki konusunda yardımcı olur ve sağlıklı bir bağışıklık sistemi ( McGill ) sağlar
<. p> durumda demir sonuçlarının düşük düzeyde anemi denir . Anemi ,vücuthücrelerinin işlerini yapmak için oksijen yetersiz miktarlarda almak. Bu, yorgunluk ile sonuçlanır. Anemi hemoglobin içinde , oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinin bir protein molekülü , ölçülen tam kan sayımı ( CBC ) ile teşhis edilebilir .
Düşük hemoglobin seviyesi de diğer koşulları gösterebilir hangi sağlık sağlayıcı birden çok faktöre dayalı olarak belirleyecektir .
Demir Zengin sebze ve Meyveler
Karpuz , koyu yeşil yapraklı sebzeler , brokoli , bezelye , kuşkonmaz , patates , pancar , yeşil kayısı , şeftali , hurma ve kuru erik gibi kuru fasulye , kuru fasulye ve domates suyu , her demir yönünden çok zengindir .
Demir zengin Et ve Balık
demir açısından zengin et ve balık , karaciğer ve böbrek , sığır eti , domuz eti, kuzu eti, istiridye , istiridye , tavuk , sardalye , tarak , ton balığı , göl alabalığı ve koyu et hindi gibi organ etleri içerir .
Diğer demir Zengin Gıdalar
çok işlenmiş tahıllı gıdalar demir katkılı , örneğin ekmek, makarna ve tahıl gibidir . Demir yönünden de zengin mercimek ve split bezelye , kabak ve ayçiçeği çekirdeği , yumurta, şeker pekmezi , kepekli unlar , soya sütü , yulaf ezmesi ve bu badem , brezilya fındık ve kaju gibi fındık gibi fasulye kurutulur.
Hususlar
vücut mevcut en iyi demir absorbe C vitaminivarlığını gerektirir . Böyle birçok meyve ve sebze gibi - - C vitamini açısından zengin gıdalar ile geliştirilmiş bir günlük beslenme demiremilimi yardımcı olacak
demir açısından zengin gıdalar yemek yerken çay içmekten kaçının çünkü çay engellemektetanen . demiremilimi .
Önlemler
Hamile kadınlar nedeniyle A vitaminiorganı etin yüksek konsantrasyonu onların sağlık sağlayıcının önerileri olmaksızın karaciğer yememelidir Bu çok fazla a vitamini ,fetus için zararlı olabilir yağda çözünen bir vitamin almak mümkündür .