Triptofan genellikle Şükran hindi ile ilişkili, ancak kırmızı et , balık ve kabuklu deniz ürünleri , tavuk ve domuz etiamino asit de yüksek.
Süt
Süt, yumurta akı ve peynir triptofan tüm iyi kaynağıdır .
Diğer Kaynaklar
Soya ürünleri , fındık ve tohumlar Ayrıca triptofan yüksektir . Esansiyel amino asit içeren meyve ve sebzeler muz , ıspanak ve fasulye vardır .
Etkileri
Triptofan açısından zengin yiyecekler aslındainsan vücudu kullandığı gibi , daha iyi hissetmenize neden olabilir serotonin ve melatonin üretmek için amino asit . Serotonin melatoninvücudu rahatlatır ve uyku teşvik ederken " mutlu bir duygu , " üreten , ruh halinizi yükseltmek için sorumlu bir nörotransmiter olan .
En almak için emilimi
özdeyiş triptofan bakımından zengin gıdaların yüksek bir diyet dışında ,amino asitlerin yardımı emilimi aç karnına gıdalar tüketmek . Ayrıca , emilimi ile müdahale diğer amino asitleri önlemek amacıyla tek başına triptofan düzeyi yüksek olan gıdalar yiyin.