zenginleştirilmiş ve bütün tahıl ürünleri seçin . Bu ürünler , doymuş yağ ve lif iyi bir kaynak düşük olmalıdır. Beş gram veya daha az yağ sınırı ile , demir ve B vitamin içermelidir . Trans ve doymuş yağ oranı yüksek gıdalar , koroner arter hastalığıriskini artırır . Bu kategoridesağlıklı seçimler bazı kekler , kurabiyeler, tahıl bazlı cips ya da bar, kraker ve aperatif ekmekler vardır .
Sebze ve Meyveler
Portakal ve koyu yeşil meyve ve sebzeler vitamin a ve C için iyi bir kaynaktır , artı onlar lif ve besin içerir . Eğer kurutulmuş meyve yemek isterseniz Ancak, yemeğin bir parçası olarak yemelisiniz . Ayrıca , sebze ve meyveli içecekler meyve veya sebze iki porsiyon eşittir 250 mililitre , sınırlı olmalıdır . Sağlıklı seçimler örnekleri meyve , kuru meyve , meyve sosları ve sebze ve meyve suları konserve edilir .
Süt Ürünleri
az yağlı süt ve yoğurt gibi seçin sık olarak , size , bir çocuk gibi daha fazla kalsiyum var yaşlandıkçamiktarını azaltmak için hatırlamak için gerekli olsa da bu kalsiyum ve D vitamini iyi kaynaklarıdır beri . Bu kategorideki bazı sağlıklı seçimler yoğurt , süt veya aromalı süt , süt pudingler , zenginleştirilmiş soya içecekler , yoğurt bazlı içecekler ve peynir vardır. 250 mililitre süt içecek sınırlamak için en iyisidir .
Et ve Alternatifleri
yalın et, balık ve kümes hayvanları seçmeye çalışın . Bazı satış makineleri hindi veya jambon ile sandviç sunuyoruz . Kuru bezelye , mercimek ve fasulye bu kategoride de iyi seçimlerdir . Bu ürünler , demir ve B vitamini için iyi bir kaynaktır , ve düşük sodyum var . Nedeniyle fındık alerjisi artış için , sağlıklı bir otomat fıstık veya fındık sunmuyor olabilir . Sodyum , yağ ve doymuş düşük olan
Diğer Gıdalar
Foods yağ , aynı zamanda , en az bir mineral veya vitamin kaynağı her bir satış makinesi için sağlıklı bir seçenek olarak kabul edilmektedir . Simit , pişmiş cips , sade patlamış mısır ve su tüm iyi seçimleri vardır . Su içeceğinsağlıklı bir seçimdir .