Beş küçük istiridyeler demirGünlük Değer ( DV ) yaklaşık yüzde 150 içerir . Konserve haşlanmış istiridye bir fincan bir sadece üçüncü yüzde 110 ya da günlük demir ihtiyaçlarını içerir . Eğer karides tercih ederseniz, 4 gram için yüzde 15 DV razı olmak gerekir - Eğer kırmızı et 3 ons almak istiyorum ne hakkında
Ispanak
<. pişmiş ıspanak p > bir fincan demirGünlük Değerinin yüzde 35 sunar . Sarımsak ile sautéing ve pilav veya makarna ve çam fıstığı ile savurma deneyin . Ispanak ayrıca bir büyük pizza tepesi ve lazanya maddedir .
Pekmez
şeker pekmezi bir çorba kaşığı tüketmek günlük demir ihtiyaçlarını yüzde 15 katkıda bulunacaktır . ( Sıcak veya soğuk ) bir tatlı tedavi için süt ile karıştırılarak deneyin . Ayrıca braggs yaparak deneyebilirsiniz ® Enerji içeceği : sonra su ile seyreltilmiş elma sirkesiaynı miktarda pekmez iki yemek kaşığı bir ekle
Çiğ Kabak Çekirdeği
artırmak için kolay bir yolu . senin demir alımı günlük diyet çiğ kabak çekirdeği bir çeyrek fincan eklemektir. Çiğ yenildiğinde , onlar size Günlük Değerinin yüzde 30 verecek . Eğer kavrulmuş onları tercih ederseniz,
Humus içine fasulye çevirin
yaklaşık yarısı .
Fasulye olsun bir salata onları atmak , bir börek içine rulo veya olacak senin demir ihtiyaçlarını başka 8 oranında karşılamak için bazı biber yapmak . Fasulye içinporsiyon miktarı yarım fincan.
Edamame
Edamame Eğerbakla doğru kaynatın ya da zaten kabuklu satın alabilirsiniz ihale bebek soya fasulyesi . Kabuğunda Bir fincan günlük demir ihtiyacının yüzde 20'sini sağlamaktadır . Bu büyük bir atıştırma veya meze yapmak ve çocuklar bir parmak gıda olarak zevk olabilir . Ayrıca dondurulmuş sebze karışımları onları arayın.
Tempeh
porsiyon başına yüzde 15 ile, Tempeh size diyet daha fazla demir eklemek yardımcı olabilir . Tempeh , bir etli doku ile fermente bir soya ürünü , yağ biraz ile ızgara veya tavada pişirilmiş olabilir . Bu bir krem sosu veya mayonez ile servis salata veya hızlı bir parmak gıda olarak , sandviç kullanılabilir . Ayrıca onun dokusunu kaybetmeden suları ve bir sünger gibi lezzetleri kadar emmek heyecan yavru ve yemekler , iyi gider .