Carnitine iyi bir seviyede günlük enerji tutmak hayati bir rol vermektedir . Iskelet ve kalp kasında Konsantre , bileşik aktivite ve sağlık bakımı için yanan yakıt olarak aktiftir. Yağ asitleri enerji için yakıt yakmak için taşınır . Karnitin da bir önleyici etkiye sahiptir. Toksisite vücut kas bölgelerinde kalan ikinci okside yağ asitleri tutan bir antioksidan etkisi ile kas önlenir. Aktif insanlar için , kas geliştirme ve kurtarma yüksek protein sentezi ve amino asitlerin kontrollü oksidasyonu tarafından desteklenmektedir . Sağlıklı insanlar tarafından güvenerek
Protein Foods
Foods tam bir diyet protein için karnitin iyi kaynaklarıdır . Tipik olarak , bu gıdalardemir , tiamin ve karnitin metabolize etmek için gerekli B6 vitamini iyi kaynaklarıdır . Karaciğer ve böbreklerdeamino asitler lizin ve metiyonin yeterli karnitin üretmek için Ulusal Sağlık Enstitüsü göre, karnitindiyet gerekli değildir . Günlük karnitin miktarda orta yüksek içinen iyi kaynaklar dana biftek , kıyma , kuzu , jambon ve pastırma vardır . Lesser orta miktarda balık, tavuk göğsü ve süt ürünlerinde bulunur . Bir diyet doldurmak Küçük miktarlarda avokado bulunan , kuşkonmaz , muz , buğday ekmeği , yumurta ve portakal suyu .
Beef
eti biftek karnitin yüksek miktarda protein en iyi kaynağı. Kalın kütle günlük enerji talebi içinkalori hacmi sağlar. Güçlü metabolizması için , 4 oz . 56 mg ve 162 mg arasında karnitin içerir. Carnitine enerji inşa demir , tiamin ve B6 yüksek miktarda tarafından desteklenmektedir .
Mandıra
Süt protein ve karnitin iyi bir kaynağıdır . Esansiyel amino asitler ve karnitin tam orantılı bir set ile Süt ürünleri tedarik hem sindirilebilir protein . Üç 8 - oz . protein için yarım günlük ödenek yakın süt kaynaklarının porsiyon; bir fincan karnitin 8 mg vardır. Peynir süt ve 2 oz 2 mg karnitin protein avantajı vardır. Süzme peynir yaklaşık 3 1/2 ons 1.1 mg karnitin var .
Düşük protein Gıdalar ve Tempeh
tam bir diyet önemli olan düşük karnitin kaynakları ile eksiksiz yapılır protein miktarları . Kuşkonmaz , avokado ve muz tipik porsiyon tiamin ve B6 vitamini iyi malzemeleri ve demir önemli miktarda karnitin önemli miktarda var. Bu sebzeler ve meyve 0,1-0,2 mg karnitin var . Kuşkonmaz , sağlıklıbir kardiyovasküler sistemi tutmanıza yardımcı olur . Avokado kan serum kolesterol seviyesini düşük tutmak . Muz antioksidan etkileri vardır. Tempeh veganlar ve 4.66 g protein ve 19.5 mg karnitin tedarik vejeteryanlar tarafından sayılır .