yiyin ne izlemenize , basit tutmak en iyisidir . Birçok diyetler bugün bazı düşük yağlı iyi olduğunu iddia , düşük karbonhidrat diyetiiyi olduğunu iddia ediyor. Kilo vermek ve onu uzak tutmak için bir basit formül , gün boyunca yemek daha fazla kalori yakmak için . Bu basit gibi görünebilir , ancak birçok kişigün boyunca tüketmek kaç kalori bilmiyorum . Bir yiyecek günlüğü tutmak veya Fitday.com üzerindekigibi bir gıda hesap makinesini kullanan yiyorsun kaç kalori izlemek ve ne kadar yağ ve protein siz de tüketen için yardımcı olabilir . Bu çalışması için ayrıntılı olması gerekiyor . Bir çikolatalı kurabiye 1/4 yemek bile küçük davranırgününsonunda eklemek çünkü,günlüğüne eklemek gerekir .
En cazip Olası
çok işlenmiş gıdalar kaçının. Bunun yerine beyaz pirinç yeme , kahverengi pirinç tercih . Yüzde 100 tam buğday ekmeği ile beyaz ekmek değiştirmeyi deneyin. Etiketlerini dikkatle okuyun. Yanı sıra yüksek fruktoz mısır şurubu ihtiva etmeyen yiyecekleri seçin emin olun . Yerine elma suyu , elma gibi tüm gıdalar yiyin . Badem sağlıklı yağ büyük bir kaynak vardır . Kısımlarına dikkat ve dergi bunları açın. Bunun yerine , marul , taze ıspanak salata yapmak . Ispanak folik asit ile yüklenen bir superfood .
Egzersiz
Egzersiz metabolizmayı ve yanıklar kalori arttırır . Yoğun egzersiz oturumu için ılımlı sırasında, endorfinvücutta serbest bırakılır . Bu endorfin size genelde bir olarak açıklananöforik hissi vermek " koşucu yüksek . " Düzenli egzersiz de stresi azaltmak için yardımcı olur . Günlük rutin bir parçası olarak egzersiz düşünün . Egzersiz Başarılı bir diyetin gerekli bir parçasıdır. Yürüyüş , bisiklet ve yüzme kalori yakmak egzersiz bütün büyük örnekleridir .
Halter ve istirahatte bile iken , kas inşa etmek için harika bir yoldur ,daha fazla kas vücudunuzun yakarsınızdaha fazla kalori sahiptir . Erkekler ve kadınlar hantal almadan eğitim tonlama ve gücü için ağırlıkları kullanabilirsiniz .