Ayran biri porsiyon Porsiyon 1 fincan olarak tanımlanır . Bu makalede .
Kalori ve ayran Fat
Bir porsiyon 98 kalori vardır , sıvı kültürlü , az yağlı ayranUSDA tanımını kullanır . Bir süt ürünü olmakla birlikte, düşük yağlı ayran sadece yağ 2 g sahiptir. Bu, günlük önerilen miktarın sadece yüzde 3'tür .
Sodyum
düşük sodyum diyeti var arayanlar uzak kalmak isteyebilirsiniz ayran . Bir porsiyon sodyum 257 mg vardır. Bu, günlük önerilen miktarın yüzde 11'dir.
Protein
Protein sağlıklı cilt, tırnaklar ve saçlar için önemlidir ve aynı zamanda kas onarımı için önemli . Ayran Bir porsiyon protein 8 g var . Bu protein günlük önerilen miktarın yüzde 16 olduğunu.
Vitaminler ve mineraller
Ayran çeşitli vitaminler ve mineraller için iyi bir kaynaktır . Bir porsiyon riboflavin günlük değerinin yüzde 22 vardır . Bu hizmet aynı zamanda kalsiyum günlük değerinin yüzde 28'ini ve potasyum günlük değerinin yüzde 11 vardır .