günlük kalori ihtiyacı üç şeyi bağlıdır - ? Istirahat metabolizma , fiziksel aktivite ve ısı termogenez . Istirahat metabolizma hızı gibi solunum ve kalp hızı gibi vücut işlevlerini korumak için gereklikalori oluşur ve bu kaloriçoğunluğu oluşturuyor . Fiziksel aktivite belirli bir günde yiyebilir ne kadarsonraki en büyük katkıyı , ve o gün için egzersiz bağlıdır çünkü o daen azından tutarlı. Kalori ihtiyaçlarınaküçük katkıyı gıda sindirimi ve absorbe etmek için gereklienerji ısı termogenez vardır .
Fiziksel Aktivite ve Kalori
meşgul zaman düzenli fiziksel aktivite , size bir gün ihtiyacınız kaç kalori artar. Vücudun ihtiyaç duyduğuekstra kalori işe ne sıklıkta bağlıdır , dışarı çalışıyoruz ve ne kadar dışarı çalışıyoruz ne kadar zor . Bu faktörlerin herhangi yükseltmek , ayrıca kalori ihtiyaçlarını artırmak gerekir . Örneğin, bir £ 154 erkek bir saat yürüyüş ile 370 kalori yakar , ama o koşu yürüyüş daha yoğun bir egzersiz olduğu için bir saat koşu 590 kalori yakar .
Kalori İhtiyacı Erkekler
sizin kalori ihtiyaçları yaş , cinsiyet ve fiziksel aktivite düzeyine bağlıdır . Etkin olmayan bir erkek iseniz, 2,000 2,600 için gerekli daha az kalori ile kalori bir günYaşlandıkça gerekiyor . Orta derecede aktif erkekler , ortalama 2.200 2.800 kalori günde eşittir ek bir 200 kalori , gerekir. Güçlü aktivite için,USDA Beslenme Merkezi , Politika ve Tanıtım 35 yaşındakiler 19 36-55 yaşındakiler 2.800 kalori tüketmek , 3.000 kalori tüketmek ve 56-75 yaşındakiler 2600 kalori tüketmek önerir.
Kadınlarda kalori ihtiyacı
Kadınlar erkeklerden daha az kalori gerekir eğilimindedir. Eğer 19 ve 25 yaş arasında bir kadın iseniz, 2,000 kalori ihtiyacı; 26-50 yaşındakiler 1.800 kalori ve kadınları 51 ihtiyaç ve üstü 1.600 kalori gerekir . Eğer orta derecede aktif iseniz , sizin yaş için ek bir 200 kalori gerekir . Eğer şiddetle aktif iseniz, bir gün fazladan 600 kalori için çaba 26-30 yaş arası kadınlarda ve 51-60 yıl hariç ,sedanter gruptan ek bir 400 kalori tüketebilirsiniz .