Kurar , size sahip vücut ağırlığının her bir kilo için protein bir gram yemek önerilir . Ölçek 160 £ okursa Örneğin, kas gelişimini desteklemek için protein 160 gram yemek gerekir . Tavuk ve ton balığı gibi düşük karbonhidrat ve doymuş yağ vardır protein sağlıklı , yağsız türleri tercih .
Kahvaltı
kahvaltı atlamak için asla iyi bir fikir değildir , Eğer kas kütlesi kazanmak istiyorum özellikle . Onlar büyük bir seçim yapmak çok yumurta protein ve diğer vitamin dolu . Her gün kahvaltıda 3-5 yumurta çabalıyorlar çalışın . Orta ateşte bir brülör sette bir tava koyun . Pan yağlamak için tereyağı bir sekme ekleyin böyleceyumurta sopa olmaz . Ayrı bir kapta içineyumurta çatlak . Her yumurta için süt bir çorba kaşığı dökün . Karabiber ve tuz katın. Bir çatal ya da tel çırpıcı ile iyice karıştırın . Peynirini parçalamak ya da eğer arzu jambon veya sosis parçalarını ekleyin. Bazen çabalıyorlar ,ısıtılmış tavayakarışımı dökün . Yumurta kabarık oldukları zaman yemeye hazırız . İstediğiniz salsa , ketçap ya da başka bir şey ekleyebilirsiniz . Süt ve tost ekleyerek ekstra protein sağlayacaktır .
Şey sürece protein ile doludur olarak öğle yemeği için çalışacaktır öğle yemeği. Bir ton balığı salata sandviç mükemmel bir seçimdir . Onun yerine mayonez , yerine yoğurt, yüksek doymuş yağ içeriği konusunda endişeleriniz varsa . Protein bir sürü paketi için , bir alt sandviç ya da ton balığı çok ekleyebilirsiniz böylece uzunlamasına kesilmiş uzun rulo satın . Yoğurt iki kaşık dolusu bir kutu ton balığı karıştırın veekmek içini doldurmak . Sen doğranmış kereviz , hardal , badem veyalezzet geliştirmek için aklınıza bir şey ekleyebilirsiniz. Eğer orkinos beğenmezseniz , yerine tavuk veya hindi deneyin .
Akşam
akşam yemeği için daha fazla protein var . Eğeraynı yiyecekleri yeme hasta alamadım böylece proteinlerin çeşitli seçmek önemlidir . Yağsız hindi veya dana eti ile yapılan köfte lezzetli bir yemek. İki yumurta ile et bir kilo karıştırın . Bir doğranmış soğan ve ufalanmış tuzlu kraker yarım kol ekleyin . Bir buçuk su bardağı barbekü sosu veya ketçap dökün . Ellerinizlekarışımı yoğurun . Bir çerez kağıda köfte ve yerin mini somun oluşturur. 45 dakika 350 derecede pişirin. Birlikte hardal ve bal karıştırın ve bir sır olarak üzerine dökün .
Snacks
Eğer öğünler arasında acıkırsanız bir atıştırma olabilir . Protein sallar ve barlar için tercih . Birçok tatlar ve seçim için çeşitleri vardır . Eğer proteingerekli miktarda almak gerekiyor gibi size düzenli öğünlerle olsun protein kaç gram hesaplamak sonra , kendi ağırlığına bağlı olarak birçok ekleyebilirsiniz . Proteinönerilen miktarda almak için emin olun , ancak tavsiye edilir olandan 15 gram daha geçmemek üzere çalışın çok fazla protein yapabilirsiniz overwork sindirim sistemi ve stresböbrekler.
Çünkü