Yeşil yaprak marul salataen popüler salata bazılarıdır . Tarifler düz marul , yaprak ıspanak ve bu mesclun karışımları gibi bebek karışık yeşillik bulunmaktadır . Bir salata tabanı , rendelenmiş marul 1 fincan yaklaşık 10 kalori olduğu gibi gevrek marul kullanmak isteyenler için . Bibb marul , yumuşak bir yaprak marul , fincan başına yaklaşık 7 kalori vardır . Çiğ ıspanak 1 fincan beta karoten ile doludur ve sadece 7 kalori içerir olarak ıspanak salata genellikle ,en fazla besin paketi .
Pasta Salatalar
Pasta salatalar için büyük soğuk günlerde ya da sıcak öğleden sonraları için öğle ya da akşam yemeği için . Sağlıklı makarna salata bir salata sosu ile yapılır ve taze sebzeler doğranmış ve makarna salata içeri karışık da mayonez sosları ile yapılır . Salata eklenirdaha fazla kalori ,soyunmaağır . Makarnalar çeşitleri gelir . Düz pişmiş erişte A 6 - ons porsiyon yaklaşık 220 kalori içerir . Ispanak makarnaaynı boyutta kısmı da yaklaşık 220 kalori içerir . Tortellini - farklı dolguları ile yapılan bir doldurulmuş makarna - salata popüler. Peynir dolgulu tortellini 1 fincan kısmı için yaklaşık 340 kalori vardır.
Sebze Salatalar
Sebze salataları sadece yeşil değil, esas olarak sebze içeren olanlardır yaprak marul . Salatalarda popüler sebze pancar , biber , mısır , domates , brokoli , havuç , rezene ve enginar içerir . Besin ve kalori değerleri, kullanılansebzeler bağlıdır . Yerine konserve çeşitleri daha taze sebzelerle hazırlanmış ise sebze salataları da daha sağlıklı
Protein Tabanlı Salatalar
Protein bazlı salata - . Gibi tavuk salatası gibi , jambon salata ve ton balığı salatası - kendi başlarına ya da sandviç dolgular olarak da görev çok popülerdir . Bunların hepsi , genellikle mayonez tabanlı salata bulunmaktadır. Ham salata yaklaşık 184 3 - ons porsiyon başına ençok kalori içerir . Tavuk salatası A 3 - ons porsiyon yaklaşık 170 kalori içerir , ve ton balığı salatası 3 - ons porsiyon yaklaşık 159 kalori vardır.
Etnik Salatalar
Etnik salata - Yunan salatası ya da caprese salatası gibi- - belirli bir ülke veya bölgeye popüler ve tipik olursa olsun Örneğin içeritarifi bulmak ne yemek kitabıaynı şekilde yapılır maddeleri içeren , bir Amerikan patates salatası genellikle pişmiş doğranmış patates içeriyor mayonez tabanı. Bir Yunan salatası , domates , zeytin ve beyaz peynir ile marul içeriyor . Bir İtalyan caprese salatası genellikle taze fesleğen , domates ve mozzarella peyniri içerir . Taze sebze ve hafif sosları içeren tarifleri ağır , mayonez tabanlı sos ile olanlardan daha sağlıklıdır .
Meyve Salatalar
Meyve salataları genellikle hafif ve taze ve soğuk servis edilir . Salatalar için popüler meyve seçimler karpuz , çilek , muz ve elma bulunur . Hafif şekerli salata sosu ile meyve salataları bir krema veya süt olmayan Tepesi tabanı ile yapılan bu daha sizin için çok daha iyi .
Pansuman ve Vinaigrettes
Pansuman ve vinaigrettes birliktesalata malzemeleri birleştirmek yardım ya da bir tepesi olarak kullanılır ya . Vinaigrettes yağ, sirke ve baharatlar içeren ve ağır kremalı sosları daha yağ ve kalori genellikle düşüktür. Salata sosları , düşük yağlı ve yağsız sürümleri de mevcuttur .