bütün bir gün için yemekyiyecek takip edin . Bir dizüstü tüketmek her şeyi ve porsiyonsayısını listeleyin .
3
Besin etiketini kontrol ederek paketlenmiş gıdalardan almak ne kadar lif belirleyin . Etiketinüst yarısında " Toplam Karbonhidrat " altında " Diyet Lif " arayın. Bu, her bir gıda porsiyon içerdiği kaç gram lif gösterir. Sonraki defterinizdekigıda için bu numarayı not
4 gibi iki seçeneğiniz var çiğ meyve ve sebze , gibiBesin etiket içermeyen gıdalar için
: . Sizfiber kontrol edebilirsiniz gibi bir online Diyet Lif grafiğin üzerinden içerikbiri aşağıda başvurulan , ya da kitapçılarda , perakende kasalardaki Annette Natow ve Jo - Ann Heslin böyle "karbonhidrat, lif , ve Şeker Sayıcı " gibi bir cep rehberi , satın alabilirsiniz , veya çevrimiçi . Defterinizdeki bu sayımlar unutmayın.
5
yedimgıdalarınlif içeriğini ekleyin . Lif alımıönerilen miktarlarda karşılaştırmasını görmek için hedef toplam bu miktar karşılaştırın.