GıdaFiber Out Şekil Nasıl

Fiber iyi beslenme için gerekli, ancak Amerikalıların çoğu yeterince alamadım . Gerekli gıda etiketleri üzerinde gösterildiği gibi lif içinGünlük Referans Değeri ( DRV ) 2.500 kalori diyet dayalı bir 2.000 kalorilik bir diyet ya da günde 30 gram dayalı günde 25 gram. 2002 yılında ,Gıda ve Ulusal Bilimler Akademisi Beslenme Kurulu Araştırma Konseyi , lif alımını ölçme başka bir anlamı Diyet Referans girişleri ( DRI) yayınladı. Yetişkin erkekler içinDRI kadar 50 yaş için günde 38 gram ve 50 yaş üzerinde günde 30 gram . Yetişkin kadınlar için ,DRI güne kadar 50 yaş ve yaşları 51 ve üstü için günde 21 gram başına 25 gram. Sen lif sayıları ile Internet bağlantısı ya da kitap
yenen besinler
Notebook
Ambalaj ihtiyacınız olacak şeyler
lif alımını
1 Daha Talimatları göster
p>DRI veyaDRV referans değerlere göre , her gün tüketmelisiniz ne kadar lif belirleyin .
2.

bütün bir gün için yemekyiyecek takip edin . Bir dizüstü tüketmek her şeyi ve porsiyonsayısını listeleyin .
3

Besin etiketini kontrol ederek paketlenmiş gıdalardan almak ne kadar lif belirleyin . Etiketinüst yarısında " Toplam Karbonhidrat " altında " Diyet Lif " arayın. Bu, her bir gıda porsiyon içerdiği kaç gram lif gösterir. Sonraki defterinizdekigıda için bu numarayı not
4 gibi iki seçeneğiniz var çiğ meyve ve sebze , gibiBesin etiket içermeyen gıdalar için

: . Sizfiber kontrol edebilirsiniz gibi bir online Diyet Lif grafiğin üzerinden içerikbiri aşağıda başvurulan , ya da kitapçılarda , perakende kasalardaki Annette Natow ve Jo - Ann Heslin böyle "karbonhidrat, lif , ve Şeker Sayıcı " gibi bir cep rehberi , satın alabilirsiniz , veya çevrimiçi . Defterinizdeki bu sayımlar unutmayın.
5

yedimgıdalarınlif içeriğini ekleyin . Lif alımıönerilen miktarlarda karşılaştırmasını görmek için hedef toplam bu miktar karşılaştırın.

Gıda Gruplar Çocuklar için Karbonhidrat olmadan kas Nasıl kurmak

beslenme