Demir uygun beyin fonksiyonu için önemlidir . Demirbeyin dahil olmak üzerevücudungeri kalanı içinakciğerlerden gelen oksijen taşır hemoglobin üretir . Demir bellekle ilgili nörotransmitterlerinişleyişi için gereklidir . Eğer anemik olmasa bile demir düşük düzeyleri " Önleme " dergisinin Mayıs 2007 sayısında yayınlanan bir makaleye göre , bellek ve bilişsel işleyişini etkileyebilir. Bildirilen bir Johns Hopkins çalışmada , " Önleme " yeterli demir düzeyleri ile kadınlarıncevapları hatırlattı bulunan bir hafıza testi iki kez gibi bir çok soru düşük demir düzeyleri ile kadınların yaptığı gibi için . Demir takviyeleri alarak dört ay sonra ,demir eksikliği kadınların çoğuilk testteiyi grup maç puanları arttı .
Antioksidanlar
Antioksidanlar beyin artırmak Optimal beyin fonksiyonu için gereklidir , iyi kan akışını teşvik ederek güç . Antioksidanlar aynı zamanda serbest radikal aktivitesini zararlıbeyni korumak için yardımcı olarak yaşa bağlı hafıza kaybını azaltır . Antioksidanlar , Vitamin A , C ve E. Derinden renkli meyve ve çilek gibi , pancar ve ıspanak gibi sebzeler , antioksidan içerenzengin kaynaklarıdır . Takviyeleri de bu hayati besin alımını artırmak için kullanılabilir .
Folat
folat Tüketmek bir mart göre , Alzheimer hastalığına karşı korumaya yardımcı olabilir 2007 yazı " Sağlık Haberleri . " Columbia Üniversitesi araştırmacıları , yaşlı insanların iki grup izledi . Folat takviyeleri ve folat bakımından zengin gıdaların bir arada tüketenlerin daha azhastalığa muzdarip olasılığı vardı . Araştırmacılar, ancak , daha fazla araştırma yapılır kadar sonuçlara varmak için isteksiz .
DHA
DHA ( dokosaheksaenoik asit) omega - 3 yağ asidi türüdür . Beyin hücreleriMart 2001 sayısında bir makaleye göre , yağ ve yağ asitleri ile kaplı olan " Psikoloji Bugün . " Biz yeterince DHA yağ asitlerini yemek istemiyorsanız ,vücut diğer doymuş gibi yağ asitleri ve tekli doymamış yağlar yerine . Bu optimal beyin fonksiyonu için gereklinöron iletişim için de çalışmaz. Göre , yüzde 5 yüzde 5 palmiye yağı bir diyet tüketen farelere göre daha DHA açısından zengin sardalye yağı gidilen labirentine önemli ölçüde daha hızlı oluşan bir diyetle beslenmiştir "Bugün Psikolojisi . " Fareler Bilim adamları, sonra , farelerin beyinleri analiz ve bu sardalya yağı , diğer farelere göre beyinlerinde DHA daha yüksek düzeyleri beslenen olduğunu buldu.
Diğer Hususlar
takviyeleri ek olarak , " Önleme " dergisi zihinsel keskin kalmasını isteyenler için aerobik aktivite önerir. Biz yaş olarak, bizim kan damarları elastikiyetini bazı kaybeder . Bu, kan dolaşımını zayıflatır ve beyne oksijen ve besin açısından zengin kan akışını azaltır. Aerobik egzersiz , güçlükalp , kaslar ve dolaşım sistemini tutarak , bu soruna karşı yardımcı olabilir . Ayrıca arter tıkanma doymuş yağ tüketiminizi azaltarak kan akışını artırabilir .