bu diyet yaklaşım aşağıdaki kilo yağ içeriği sınırlandırılması ise kompleks karbonhidrat ve protein açısından zengin bir diyet tüketin . Tıbbi bilgi sitesi Medline Plus göre , kompleks karbonhidratlar kendi makyaj şekerlerin üç veya daha fazla farklı türlerini içeren karbonhidrat , sindirim yavaşlıyor ve basit şekerlere göre daha az önemli ölçüde kan şekeri düzeylerini etkileyen vardır . Kompleks karbonhidrat olarak sınıflandırılır gıdalara örnek nişastalı sebzeler ( brokoli , ıspanak , salatalık ) , kepekli tahıllar ( çavdar , arpa , buğday , yulaf ) ve baklagiller ( fasulye, her türlü ) içerir . Bu yaklaşımı takip ederken , toplam günlük kalorinin yaklaşık 40 ila 60 oranında kompleks karbonhidrattüketimi gelmelidir . Herhangi bir anda vücudunuzu aşırı yüklenmesini önlemek için (gün boyunca beş ya da altı küçük öğün tüketen ) her öğünde karbonhidrat benzer sayıda tüketin .
Her yemek de bir yağsız protein kaynağı ile eşleştirilmiş olmalıdır . İdeal yağsız protein kaynağı yumurta, yağsız sığır eti , kümes hayvanları , deniz ürünleri ya da yağı azaltılmış süt gibi doğal, düşük yağlı et veya süt ürünü olmalıdır . Toplam kalorinin yaklaşık 30 ila 40 oranında yağsız protein gelmelidir . Son olarak , bu alımının çoğu kabuklu yemişler, tohumlar ve pişirme yağları gibi doymamış kaynaklardan geliyor , yağ toplam kalorinin en fazla 30 yüzde tüketir . Protein ve karbonhidrat gibi , kalori saymak zorunda kalmadan beslenme ihtiyaçlarını dengelemek için tüm yemekler arasında eşit olarak yağ tüketimi bölünmüş .
Düşük Yağ Evidence ve Hususlar
düşük yağlı diyet gibiAmerikan Kalp Derneği veAmerikan Kanser Derneği gibi farklı sağlık kuruluşlarının bir dizi tavsiye edilir anlıyorum. Düzgün takip ederseniz , protein ve kompleks karbonhidrat açısından zengin bir diyet ile bu endişe birisi için ideal bir yaklaşım yaparak , kalp krizi , felç , kalp yetmezliği ve kanser birçok formları dahil olmak üzere hastalıkların bir dizi karşı vücudunuzu izole etmek yardımcı olabilir , hem kısa - süreli kilo kaybı ve uzun vadeli sağlık . Sadece bu yaklaşım takip ederken , karbonhidrat seçimi çok önemli olduğunu unutmayın . ( Meyve basit karbonhidrat ara sıra eklenmesi ile ) yukarıda sıralanankompleks karbonhidratlar sopa ve bu rafine unlar , şekerler ve alkol gibi boş kalori kaçının .