dışarı çalışırken diyet yeterli kalori miktarını , protein ve diğer besin alıyorsanız sağlamak için önemlidir . Bunun içinöneriler yaş , kilo, boy ve aktivite düzeyine bağlı olarak ,USDA mevcuttur . Böyle bir maraton için antrenman olarak , zaman uzun bir süre için dışarı çalışan kişiler , karbonhidrat 9-12 porsiyon , protein 3-4 porsiyon süt 2-3 porsiyon , ve 7-10 porsiyon yemeye tavsiye edilir Hergün meyve ve sebzeler .
egzersiz Sonrası Beslenme
Araştırma bir çalışmadan sonra karbonhidrat ve protein yemek vücudunuzun iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olacağını kanıtlamıştır . Bu egzersiz bitirdikten sonra 30 dakika içinde yenmelidir . Bu sizin vücut ağırlığı kilo başına karbonhidrat 0.3-0.6 gram yenilmesi tavsiye edilir . Protein için , bu öneri karbonhidrat her 3-4 gram protein , 1 gram .
Time Sizin Yemekler
Bazı insanlar başına bir büyük bir yemek yemek gün. Dışarı çalışırken bu sağlıklı değil . Bunun yerine, daha sık , küçük öğünler yemek hedeflemelidir . Bu besinlerin vücutta sabit bir kaynağı tutacak . Bu besinler yağ olarak depolanır alacak gibi o da , yatmadan önce 3-4 saat yemek önlemek için tavsiye edilir . Ayrıca , sağlıklı bir kahvaltı ilegün kapalı başlayarak çok önemli olduğunu unutmayın .
Mikrobesinler
Mikro besin , özellikle aktif bir ile , vücudunuz için çok önemli olan alın bir yaşam tarzı. Buaktivite sırasında ve kurtarma ile hem vücudunuzun yardımcı olabilir , çünkü dışarı çalışırken bu önemlidir . USDA Amerikalılar yeterince kalsiyum , potasyum , lif , magnezyum ve vitamin A , C alamadım olduğunu bildirdi , ve E. Bu vücudunuzun tümbesin gerekli alır , hem de böylece gıdaların çok çeşitli yemek için önemlidir her ne besin emmek için gereklidir .