hücresel solunum rolüne ek olarak , CoQ10 birçok topikal cilt bakım ürünlerinde mevcut neden olan , antioksidan , anti - aging etkileri olduğu düşünülmektedir . Bu bir antihistamindir ve bazen alerji , astım ve solunum hastalıkları için reçete edilir. Co Q Enzim 10 lizozomal fonksiyonu , önemli bir bağışıklık sistemi tepki için ideal koşulları yaratmak yardımcı olur .
Balık
Balık genellikle CoQ10 içinen iyi kaynak olarak anılan onların yağlar çünkü örneğin omega -3 yağ asitleri gibi diğer gerekli besinlerin , kaynaklarıdır , ve genel olarak sağlıklı olarak kabul edilir. Uskumru , ton balığı , somon , sardalye , ringa ve alabalık sunan 3 - ons başına 1 ila 2 miligram içeren , tüm Co Q Enzim 10 iyi besin kaynaklarıdır. Orada CoQ10 için önerilen günlük alım değeri , ancak 3 günlük 5mg için .
Et nispeten yağlı olduğunu
Kırmızı et , normal kabul edilir CoQ10 için iyi bir kaynaktır . Sığır A 3 - ons porsiyon 2.5mg hakkında sahiptir. Hatta daha yüksek konsantrasyonlar , yine de, ons başına 2-3 miligram içeren karaciğer, böbrek , kalp ve beyin gibi organ etleri , bulunabilir . Bu yağlar da kalp hastalığı için risk oluşturabilir beri, aşırıya kaçmadan tüketilmesi gerekir . Biraz yalın tavuk , 3 - ons porsiyon başına 1.4mg hakkında sahiptir.
Vejetaryen Kaynaklar
Co Q Enzim 10 de bazı vejetaryen kaynağı vardır . Brokoli ve karnabahar her yarım fincan başına CoQ10 0.5mg hakkında sahip . Soya ve kanola yağları çorba kaşığı başına 1mg daha var . Fıstık , susam ve antepfıstığı 0.5 ve 1.0mg ons başına var . Ispanak CoQ10 başka yaygın atıf kaynağıdır .
Takviyeler 100 günde 3.000 mg gibi yüksek günde 300mg kadar Co Q enzim 10 aralık
Terapötik dozları doktor gözetiminde . Açıkçası , bu seviyeleri diyet takviyeleri olmadan ulaşmak imkansız . Yağlı yemeklerle alındığında daha yüksek olmasına rağmen CoQ10 takviyesi sindirim , yüzde 10 gibi düşük . CoQ10 takviyesiAmerika Birleşik Devletleri'nde bir reçete olmadan mevcuttur .