Sağlıklı beslenme dolayısıyla artan hayat beklentisi , hastalığı önler . Sadece birkaç kuşak önce , yaşam süresi, sağlıklı beslenme konusunda eğitim eksikliği büyük ölçüde nedeniyle bugün , daha ortalama 10 ila 15 yıl daha kısaydı. Antioksidanlar , karbonhidrat ve gıda seçenekleri sağlığını nasıl etkilediğini anlamak daha sağlıklı ve uzun bir yaşam içinyolda size ayarlayabilirsiniz .
Vücutta
Antioksidanlar
Antioksidanlar çalışma defetmek için serbest radikaller . Serbest radikaller bir elektronu eksik ve bir arayışı içinde diğer hücrelere saldıran kararsız hücrelerdir . Bir hücredenelektron alır, bu hücre daha sonra kararsız ve mutasyon ve hastalık , özellikle de kanser daha duyarlı hale gelir . Gıdalar yıkmak gibi serbest radikallersindirim sürecinde serbest bırakılır . Sigara dumanı ya da hava kirliliği gibi farklı çevresel tehlikelere maruz kaldığındavücut ayrıca serbest radikallerin bültenleri . Antioksidanlartıbbi topluluk tarafından yoğun çalışmalar yapılmıştır ve yaygın birçok kanserleri önlemek için bir yol olarak kabul edilmektedir . Vitamin A , C ve E iyi kaynaklarıdır ve likopen ve beta karoten ihtiva eden antioksidanlar sağlar
Gıdalar . Yaban mersini , örneğin, bu besinlerin çok içeren veen iyi antioksidan içeren gıdalar biri olarak kabul edilir . Bad Karbonhidratlar
Karbonhidratlar vs
İyi bizim diyetin önemli bir parçası . Onlar bize enerji veriryakıt sağlar . Kompleks karbonhidratlar ,glisemik indeksi (GI ) düşük olanlar , bize sürekli yakıt vermek . Bütün karbonhidratlar nişastalar , lif ve şeker oluşur. Basit karbonhidratlar , şeker çubuğu gibi , enerjinin hızlı bir patlama verebilirsin ama vücudunuzun yakar gibi bir " çarpışma " neden olur .
İyi karbonhidratlar meyve , sebze ve tam tahıllar vardır . Demek gıdalar tarafından kandırdın olmayın " tam buğday unu ile yapılmış . " Butam tahıl sadece küçük miktarlarda bulunmaktadır anlamına gelebilir . Belirli kelimeleri " % 100 tam tahıllı " veya " % 100 kepekli " gıda etiketlerini okumak için arayın . Şekerli içecekler , şeker ve besin olmadan kalori sağlayan rafine un ürünleri kaçının .
Fresheriyi
Taze meyve ve sebze kullanılabilirsağlıklı gıdalar bazılarıdır . Hafifçe bazı sebze buğulaması sağlambesinleri tutmaya yardımcı olacaktır . Pişmiş hafifçe yenildiğinde , brokoli ve ıspanak gibi birçok gıdada, besin zengin bulunmaktadır. Bunlar sindirimi kolaydır ve pek çok insan için , daha iyi tadabilirsiniz. Onlar tartışmalı böcek ve hormonların serbest çünkü organik olarak yetiştirilen gıdalar iyi bir seçimdir . Taze gıdalar overcookingenzimler yıkmak neden ve onların prime geçmiş gıdalar yemek olduğu gibi , besin değeri azalır olacaktır . Gökkuşağı renklerinde meyve ve sebze çeşitli yeme Eğerbütün şeklinde dengeli besin alıyorsanız sağlayacaktır . Bir uzun , sağlıklı yaşam
için Diyetler
Türleri
en yaygın ömrünü kısaltan sağlık koşullarının bazı mücadele çeşitli sağlık teşvik yeme planları daha vardır
DASH Diyeti : . hipertansiyonu olan kişiler için , bu mantıklı bir diyet kan basıncını düşürür . Zamanla ,kalp genişlemiş olur ve daha çok çalışmak zorunda , çünkü, tedavi edilmeyen hipertansiyon , kalp krizi ya da felce sebep olabilir
Düşük Kolesterol Diyet : . Doymuş yağ ve kolesterol oranı düşük gıdalar kan kolesterolü düşürebilir seçimi. Kolesterolarterlerde kurar ve yaşamı tehdit edici olabilir blokajları yaratır
Diyabetik Diyet : . Tip 2 diyabet ( erişkin başlangıçlı ) obezite artışa nedeniyle büyük ölçüdeAmerika Birleşik Devletleri'nde giderek büyüyen bir salgın olduğunu . Tedavi edilmeyen diyabet uzuv kaybı , körlük ve nihayetinde erken ölüme sebep olabilir .
Genetik , Coğrafya & Long Life Diğer Faktörler
odünyada alanları vardır 100 yaşında veya daha büyük olmak için yaşamak için nadir değildir . Beslenme diyet etkileri ömrü * nasıl belirlemek için bu yerlerinkültür ve diyetler baktım . Reuters öncekiyıla yüzde 10 oranında bir artış yansıtan , 40.000 'den fazla Japon yaşlı 100 veya daha büyük olduğu bir Eylül 2009 makalesinde bildirdi . Onların uzun ömürlü ne bağlıyorsunuz ? Omega - 3 yağ asitleri ve düşük kalori açısından zengin balık , kendi diyet elyaf ,büyük katkıyı olduğu düşünülmektedir . Omega- 3 yağları , kolesterol ve tansiyon düşürücü etkili ve aynı zamanda ceviz , soya ve kanola yağı bulunabilir .
Tabii ki, yaşam beklentisi genetik ve çevre indirim olamaz . Bazı insanlar sadece " iyi genleri " var. Amerika Birleşik Devletleri 100yaşın üzerinde 96.000 insan var , ama bu diyet daha mevcut sağlıkkalitesi daha isnat edilebilir .