Protein vücut geliştirmeci en iyi arkadaşım. Yeni doku oluşturmak için sorumlumakro besin gibi , protein, kaslı bir vücut şekillendirme hayati bir bileşendir . Ağırlık eğitim egzersiz sırasında vücut geliştiriciler kaliteli kas kazanmaumuduyla gerginlik büyük miktarda kendi kasları tabi . Diyet proteini hücre bölünmesi ,yorucu egzersiz sonrasında kas dokusu oluşturmak için gerekli olan bir süreç içinde yardımcı olacaktır. Protein yeterli miktarda içeren dengeli bir beslenme karoserciler egzersizinfaydalarını maksimize yardımcı olmak ve sağlıklı , estetik physiques elde edebilirsiniz . Talimatlar 1 günlük protein ihtiyacını hesaplayın
. Üstyapı her gün vücut ağırlığının kilogramı başına protein 1,5-2 gram gerekir. Örneğin, bir 80 - kg vücut geliştirmeci günlük protein 120-160 gram gerekir .
2
yağsız kaynaklardan protein en alın . Yüksek yağlı protein kalori yağ kazanç yol açabilir , yoğundur. Yağsız protein kalitesi kaynakları tavuk , hindi , balık ve yumurta akı vardır .
3
Zaman protein alımını antrenman programına göre . Sizin vücut ağırlığı eğitim sonra iyileşme sürecinde protein yüksek miktarda ihtiyacı vardır . Sigara eğitim gün daha az protein ve toplam kalori alımını gerektirir .