pişmiş , kızarmış biftek Bir porsiyon , 68 gram ağırlığında , protein 20 gram , 130 kalori , B12 vitamini içinönerilen günlük ödenek 800 oranında , demir için yüzde 25 ve yüzde 60 için içerir niasin .
Avustralya kuzu
pişmiş Avustralya kuzu bir porsiyon , 85 gram ağırlığında , protein 21 gram , 218 kalori , vitamin içinRDA yüzde 41 içerir B12 , niasin için demir ve yüzde 23 için yüzde 9 .
Atlantik somonu
pişmiş Atlantik somon bir porsiyon , 85 gram ağırlığında , 19 gram içerir protein , 175 kalori , B12 vitamini içinRDA yüzde 40 , niasin için demir ve yüzde 34 için yüzde 2 .
Tavuk göğsü , Kavrulmuş
bir porsiyon arasında kavrulmuş tavuk , 100 gram ağırlığında , protein, 165 kalori , B12 vitamini içinRDA yüzde 6 , demir için yüzde 6 ve niasin için yüzde 69 31 gram içerir.
Türkiye Meme , kavrulmuş
87 gram ağırlığında kavrulmuş hindi göğsü bir porsiyon , protein , 117 kalori , B12 vitamini içinRDA yüzde 6 , demir için yüzde 7 ve niasin için 33 26 gram içerir.