Bir all - protein diyeti sadece bir " normal" bir diyete kıyasla protein içeriği nispeten yüksek bir diyet anlamına gelir . Yüksek protein neyin belirlemek için , öncelikle normal protein gereksinimlerini anlamak gerekir . Amerikan Diyetetik Derneği hareketsiz insanlar , dayanıklılık sporcular için kilo başına 0.65 gram ve ağırlık eğitimciler için kilo başına 0.8 gram vücut ağırlığı kilo başına 0.4 gram günlük protein alımını önermektedir . Önerilen miktardan daha 10 ila 20 oranında daha fazla şey güvenli bir şekilde yüksek protein veya tüm protein diyeti olarak düşünülebilir .
Kabul Protein Kaynakları
çoğunlukla yağsız protein kaynaklarını yiyin bir all -protein diyeti yaparken . Yumurta , yağsız et , tavuk , hindi ve balık diyetzımba olmalıdır . Uzak gibi az yüzde 85 yağsız sığır eti kesim gibi doymuş yağ aşırı yüksek olan aşırı yağlı protein kaynaklarından uzak durun. Bazı doymuş yağ optimum sağlık için gerekli olsa da , çok fazla kolesterol düzeyleri üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir .
All - Protein Tehlikeler
asırlık yüksek protein diyeti böbrekler için kötü olduğunu söylenti ölçüde yanlıştır . Böbrek sağlığı üzerindeki yüksek proteinli diyetler olumsuz etkilerini göstermiştirçalışmalar zaten önceden var olan böbrek koşulları vardı bireyler üzerinde yapılmıştır . Eğer böbrek hastalığı öyküsü yoksa Böylece , vücudunuz herhangi bir zorluk yüksek proteinli diyet işleme olmamalıdır .
Extreme Hepsi protein diyeti ve Sağlık
Bazı tüm proteinli diyetler ,Eskimo diyeti gibi ,katılımcı et ama bir şey yemek gerektirir . Bu kesinlikleEskimolar ve Eskimolar gibi avcı -toplayıcı kabileler hiçbir yan etki ile nesiller boyunca bu şekilde yedim , sağlık üzerinde olumsuz etkileri olduğunu akılda tutmak olacağını düşünebilirsiniz iken . Böylece, protein absürd yüksek olsa bile diyetler hala güvenli bir şekilde kısa ( ve hatta uzun ) vadeli kilo kaybı hedefleri için kullanılabilir .
All- Protein ve Kilo Kaybı
All - protein diyeti gıdatermik etkisi olarak bilinenkavramı kullanarak kilo kaybı teşvik. Termikvücut yutulur proteinden gelen sindirimyüksek " maliyet " ile , kalori sindirmek için kalori yakmak gerekir gıda devletlerin etkisi. Bu nedenle, yüksek protein diyetler , süreç içinvücudun daha fazla enerji gerektirir artan metabolizma ve kilo kaybı çabalarını hızlandırmak .