Fiber LDL veya kötü kolesterolü düşürür . Ayrıca kan şekerini düzenler ve kalp hastalığı ve diyabetriskini azaltır . Fiber da kabızlık ortadan kaldırmak ve kilo kaybı teşvik , sindirim sistemi yardımcıları
Türleri
Fiber iki şekilde gelir - . Çözünür ve çözünmez . Mayo Clinic göre , çözünmez lif sindirim sağlık ve kilo kaybı teşvik atfedilir . Çözünür lif fiberin diğer sağlık iddiaları atfedilir .
Lif oranı yüksek gıdalar
Foods bezelye, barbunya fasulyesi , ahududu ve kepekli makarna dahil .
Önerilen Tutar
Mayo Clinic 50 yaşın altındaki yetişkin erkek ve kadın önerir sırasıyla , 38 gram ve günlük lif 25 gram tüketmek . 50 üzerinden Erkek ve kadın , sırasıyla , 30 gr ve 21 gr tüketmek gerekir .
Uyarı
Çok fazla lif ishale neden olabilir . Onlar sisteme geçti konum önce vücudunuzun düzgün besinleri absorbe zaman yok çünkü ciddi durumlarda , bu kötü beslenen neden olabilir .