. Kilo kaybetmek kardiyo egzersizleri için olduğu anlamına gelir , kas kazanıyor için bir öncü olduğunu .
2
az 45 dakika kardiyo egzersiz yapın ama en fazla bir saatlik seans başına . Bu kas gücü ve büyüme için onlara ihtiyacımız yana tüm kullanılmayan kalori yakmak için önemli değildir .
3
belirli bir zamanda kas gruplarının belirli miktarlarda hedef egzersizleri yapın . Böylece kaslar dinlendikten sonra geri güçlü büyümeye izin , başarısızlıkkas grubu egzersiz emin olun .
4.
harfine diyet planı uygulayın . Bu yoğun idmandan sonra, sonra bir saat içinde bir yüksek protein takviyesi ile takip önemlidir . Bu onarılmasına yardımcı olur ve kaslarınızı büyür.
5
kilo kaybı ve /veya kas kazanmak için takviyeleri alın . Dikkat etmeniz gereken bir kural, her gün vücut ağırlığının her sterlin için 1 gram protein tüketmektir. Fitness planınınsonucunu optimize edebilirsiniz doğal bazlı takviyeleri vardır . Özellikle organik kaynaklardan , bazı yardım almak için acıyor asla . Yönetebilirsiniz gibi
6
her gün egzersiz yapın , ya da normal . Tutarlılık önemlidir. bu ilerlemehızını belirler gibi . Değil overwork emin olmak için her özel günde farklı kas gruplarını hedef .