zorlu bir egzersiz yaptıktan sonra , bir yemek yeme vücudunuzu yakıt ikmali vekurtarma işlemi tekme -start veriyor . Kurtarma enerji gerektirir ve kalori enerji vücudun birincil kaynağıdır . Ne yazık ki , brokoli buharda pişmiş brokoli fincan başına sadece 55 kalori , çok kalori - yoğun değildir. Böylece, yakıt ikmali için çok enerjiye sahip olmayacaktır. Eğer kilo vermeye çalışıyorsanız Ancak, brokoli gibi bir kalori - seyrek gıda kilo kaybı için gereklikalori açığı ödün vermeden açlığını tatmin yardımcı olabilir .
Protein
Bu onarım yardım ve kas hücreleri oluşturmakamino asitler ile vücudunuzun sağlar
Protein , egzersiz kurtarma içinen önemli besindir. Brokoli buharda pişmiş brokoli fincan başına protein az 4 gram protein, çok düşüktür. Derginin Haziran 2010 sayısında yapılan araştırmalara göre, " Beslenme ve Metabolizma , " çavdar gibi süt bazlı proteinler diğer kaynaklardan daha antrenman sonrası toparlanma için daha etkili olabilir .
Karbonhidratlar
düşük karbonhidrat diyeti takip ediyorsanız buharda pişmiş brokoli , her fincan karbonhidrat sadece 11 gram içeren gibi , brokoli , iyi bir seçim olabilir . Ancak , karbonhidrat egzersiz sonrası kurtarma yardımcı ve" Uygulamalı Fizyoloji European Journal " adlı araştırma testosteron düzeylerinde bir azalmaya yol açabilir yoğun eğitim sonrasında bir düşük karbonhidrat diyeti tüketen gösterir . Testosteron kas kazanç teşvik yardımcı olduğundan, bu kurtarma için ideal bir durum değildir .
Yağ
Brokoli bu doğal yağsız doğa herhangi bir yağ içerir ve değil bir yarar egzersiz sonrası tüketim açısından bulunmaktadır. Yağ , vücudunuzun kısa sürede besinleri absorbe anlamına gelir ki , sindirimi yavaşlatır , bir kalori - yoğun besindir. Böylece, yağsız gıdalar egzersiz sonrası toparlanma için daha uygundur .
Mineraller
Brokoli kalsiyum ve magnezyum gibi vitamin ve mineraller , bir dizi sunuyor . Kalsiyum güçlü kemikler teşvik için genellikle yararlı iken, magnezyum kurtarma açısından özellikle yararlı olabilir . " Biyolojik Eser Element Araştırması"Nisan 2011 baskısından bir çalışmada artmış magnezyum alımının egzersiz kurtarma maksimize yardımcı olabilir testosteron yüksek düzeyde , terfi bulundu .