Patates ve tatlı patates , kan şekeri düzeyleri çok yüksek başak yok kök sebzeler vardır . Bitkisel triptofan bloke vücutta asitleri uzaklaştırmak için bilinmektedir. Sağlıklı bir uyku için, az yağlı süt ile yapılmış kırmızı pişmiş patates , patates kızartması ve patates püresi seçin .
Süt Ürünleri
Süt ürünleri neden olan , triptofan içeren süt sıcak bir bardak genellikle uyku ikna etmek için önerilmektedir . Düşük yağlı dondurma , az yağlı süt , az yağlı yoğurt veen iyi sonuçlar için dondurulmuş yoğurt seçin . Ayrıca , düz veya vanilya tatlar seçin ve kahve aromalı süt ürünleri kaçınmak . Karbonhidrat
protein Düşük ve yüksek
Sebze, sebze uyku teşvik yardımcı - özellikle kuşkonmaz , brokoli , karnabahar , mısır , lahana , ıspanak , kabak , bezelye ve kabak . Süt ürünleri ile karbonhidrat bakımından zengin gıdalar Eşleştirmekandaki triptofandüzeyini artırır .
Meyveler
beslenme uzmanı Joy Bauer göre , meyveen iyi türlerinden birisidir seratonin üretmek gıda . En etkili mango , papaya , üzüm , portakal , greyfurt ve erik sayılabilir. Muz ogece içinvücut kapatma zamanıbeyin söylermelatonin hormonu içerirler . Karpuz ayrıca serotonin ve L - triptofanüretimini teşvik bazı şekerler ve kimyasal sahiptir .
Tofu Tatlı
Readers Digest göre , yüksek glisemik indeksi ile yemek yiyecek yatmadan önce dört saat yarım normal zamanında uykuya yardımcı olacaktır . 1 ila 100 arasında temel bir ölçekte , donmuş bir tofu tatlı 115 değeri ile üst sıralarda yer alıyor . Uyku çilek ile tepesinde .
Bal
melek gıda pasta bir dilim neden başka tatlı yatmadan önce çok fazla şeker yerseniz
, daha uzun uyanık kalmak için daha fazla olasıdır . Glikoz küçük bir miktarı , ancak, uyanıklık ile ilişkili nörotransmitter üretmeyi durdurur beyne bir sinyal gönderebilir. Yatmadan önce , bir bardak süt ya da uyku yardımcı olmak içindoğal rahatlatıcı papatya çayı bal ekleyin .
Kuruyemiş ve Tohumlar
Badem veyatıştırıcı özellikleri ile uyku teşvik bir kas gevşetici olarak hareket triptofan ve magnezyum , . Vücut için omega - 3 yağ asitleri teslim , keten tohumu , doğal uyku içinbeden ve zihin hazırlamak . Diğer seçenekler fıstık ezmesi ve ceviz bulunmaktadır . En iyi sonuçlar için tuzsuz fındık ve tohum seçin .