günde ihtiyaç duyulan kalorimiktarı , cinsiyet, yaş, boy ve aktivite düzeyi ile değişir İhtiyaçları . Mayo Clinic kriterlere göre günlük kalori ihtiyaçlarını belirlemek için ücretsiz bir online hesap makinesi sunuyor . Protein itibaren
Kalori
Mayo Clinic , yanı sıraFDA , protein günlük kalorinin yüzde 10-35 alma önerir. Biri 2.000 kalori bir gün diyet tüketen olsaydı Yani, o bir günlük protein 50-175 gram alıcı olacaktır. Protein gram başına dört kalori olduğundan bu , protein 200-700 kalori eşittir . Fat From
Kalori
Toplam yağ tüketimi 20 olması tavsiye edilir günlük kalori alımının yüzde 35 kadar . Günde 2000 kalori ile, bir günde yağ 44-78 gram ortalama tüketmek olacaktır. Bu yağdan günde yaklaşık 400 ile 700 kalori vardır.
Karbonhidratlar
günlük kalori yaklaşık 45 ila 65 oranında karbonhidratlardan gelmelidir . Örnek olarak 2.000 kalori diyet kullanarak , bu karbonhidratlar karbonhidrat günde 225-325 gram veya günde 900-1300 kalori eşit olacaktır .