Proteinler büyük bir rol kas ve kemik gelişimini oynayabilirsiniz . Eğer kilo ve kas eklemek istiyorsanız, özellikle proteinler gereklidir . Diyet dahil etmekprotein ağır gıdalar arasında balık, kırmızı et ve kümes hayvanları ( derisiz ) , yanı sıra tahıllar, fındık ve fasulye vardır . Bu sürüm enerji yavaş yavaş birkaç saat içinde onlar da yağ sadece küçük miktarlarda taşırlar . Eğer bir sürü eğitim yapıyoruz , bu paha biçilmez . Kepekli tahıllar , kahverengi pirinç ve makarna ile Hububat burada mükemmel örnekleridir , ama belki de tüm iyipişmiş patates . C vitamini dolu, demir ve kalsiyum ve lif gibi mineraller , tam tutan ve size enerji veren , sağlık yararları çok sayıda sunar . hidrate kal . Gün boyunca yavaş ama sık sık su içmek. Sizin hücreler , vücut dokuları ve organları düzgün tutmak için suya bağlıdır . Eğer tren Sonuç olarak , her zaman nemli kalan kas büyümesi ve kurtarma için bir fark yaratacak . Meyveli içecekler meyve tümfaydalar sağlayan , hem de sizin için doğal olarak iyi. Ancak, şeker tadı için eklenmiştir , ya dameyveyararları pek çok kayıp olmasını sağlamak için etiketlerin üzerinebesin değerini okumak için dikkatli olun. de diyet ile fazladan seçimler yapın. Küçük şeyler çok kapsamlı avantajlar olabilir . Oldukça dolu yağ daha yağsız süt geçiş , örneğin , düşünün. Süt yerine yüzde 2 yağ daha yağsız ise ,fark her sekiz - ons bardak 36 kalori ve yağ 4.3 gram. Bufırınlanmış patates ileaynı. Eğer çok fazla tereyağı veya ekşi krema ile doldurun eğersağlık yararları kolayca iptal edilebilir . yemesi gerekir ne ek olarak, aynı zamanda düşünmek Eğer yemek gerektiğini ne . Çikolata gibi yağlı besinler düşük besin değeri ve yüksek kalorifik içeriğe sahiptir. Meyve için atıştırmalıklar bu tür takas söylüyorum olabilir . Alkol ve kafein de ,kalkınan profesyonel güreşçi için kötü. Bu performansı azaltır kurutmak içinkapasitesine sahip .
Meyve ve Sebze
Karmaşık Karbonhidratlar
İçecekler
İpuçları
Uyarılar