Birçok etler protein yüksektir . Üç oz . kıyma protein 24 gr iken 3 oz vardır. jambon protein 31 g sahiptir. Ise 3 oz domuz bonfile , protein ve 24 g vardır . tavuk göğsü protein 26 gr dışarı başında . Türkiye protein 23-26 g vardır. Et proteini yüksek iken, sodyum , kalori ve yüksek kolesterol katkıda doymuş yağ da yüksektir.
Balık
Balık aynı zamanda yüksek protein . Üç oz . morina protein içeren 19 g arasında , ıstakoz 17 gr sahiptir , somon 22 g olan , karides , 18 g sahiptir ve ton protein 22 g sahiptir. Balık eti ürünleri yemeyin insanlar için iyi bir alternatif ve aynı zamanda kalori ve sodyum önemli ölçüde azdır .
Fasulye
Vejetaryenler genellikle söylendi onlar eti yemiyorum çünkü onlar yeteri kadar protein almıyorsanız ki . Fasulye protein dolu beri , yanlış bir iddiadır . Barbunya 7 g var ve refried fasulye 8 gr varken siyah fasulye , yarım fincan protein , 7 gram içerir . Fasulye eti daha düşük kalori vardır . Sen tacos , quesadillas , biber ya da çorba et yerine fasulye kullanabilirsiniz .
Kuruyemiş
Kuruyemiş yemekler arasında iyi bir aperatif ve bol miktarda protein var . 1/3 su bardağı kaju fıstığı protein , 7 gram olurken badem üçte biri fincan , protein 5 g vardır . Emme bir defada 1 /3 su bardağı olan bir hizmet boyutu , sınırlı olmalıdır böylece Kuruyemiş kalori doldurarak , ancak yüksek edilir .