dört ila beş arasında protein gece az bir katı ve sağlıklı yemek ilavesi ile günde sallar. Seçtiğiniz bir lezzet yüksek kaliteli bir kazein protein tozu satın alın. Kazein yavaş sindirerek vediyet .
2
harmanlanmış bir proteingün boyunca her üç ila dört saat sallamak tüketin süre daha tok hissetmenize yardımcı olacaktır çünkü kazein yerine peynir altı suyu proteini seçin . Her shake protein tozu bir veya iki kaşık toz , çilek yarım fincan ( her titremesi ile kullanmak berrytürünü döndürmek ) ve küçük bir zeytinyağı sıçrama veya bir birini içeren , su veya süt ( sizin tercihiniz ) karıştırılmalıdır doğal fıstık ezmesi tek kaşığı ( sağlıklı yağ ile vücudunuzun sağlamak için ) .
3
akşam yemeği için her akşam bir katı gıda yemek tüketin . Bu yemek bir yağsız protein kaynağı (düşük yağlı et , kümes hayvanları , deniz ürünleri ya da yumurta ) ve yeşil , lifli sebzeler ötesinde hiçbir şey içermelidir . Ek lif içeriği sıvı diyet size düzenli süre tutmaya yardımcı olacaktır . Bu amaç için kullanmak iyi bir sebze salatalık, marul , ıspanak ve brokoli sayılabilir.