Yulaf , özellikle yulaf , enerji içinen iyi besindir . Gecikmiş absorpsiyonatlet enerji düzeylerini korumak ve maksimum performans için iştah frenlemek için izin verir . Yulaf aynı zamanda çinko ve önemli enerji kaynaklarıdır B vitaminleri içerir .
Düşük yağlı yoğurt
Düşük yağlı sade veya şekersiz yoğurt glikojen ikmal teşvik ile olur kas kurtarma ve vitamin B - 12 , yorgunluğu önler zengindir. Yoğurt aynı zamanda sağlıklı kemiklere destek mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır.
Yabanmersini
Yaban mersini , karbonhidrat ve lif yüksek ,atlet sürdürmek için izin verir daha uzun bir süre için enerji seviyeleri. Yaban mersini ayrıca hafıza , denge ve koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olabilir , ve kendi doğal antioksidan özellikleri hücresel zararı önlemeye yardımcı olabilir .
Tatlı Patates
Tatlı patates kas kurtarma artırmak değil, aynı zamanda olan antioksidan mükemmel bir kaynağıdır . C ve E vitaminleri açısından zengin , tatlı patates de bu tür kirlilik veya aşırı sıcaklık gibi çevresel faktörlerden kaynaklanan hücresel hasarı önleyebilir . Tatlı patates de iyi bir demir kaynağıdır , performans sırasında oksijen üretimi için gerekli bir besin olan .
Diğer Enerji Foods
Salmon , mercimek çorbası , taze incir , kavrulmuş kestane , pirinç kepeği , kepekli makarna ve portakal aynı zamanda sporcular için enerji mükemmel kaynaklarıdır.