enerji ana kaynağı olmalıdır . Tahıl ürünleri ekmek , yulaf ezmesi , kahvaltılık tahıllar , kekler , çörekler ve makarna dahil . USDA çocuklar kahverengi pirinç ve kepekli ekmek gibi lif yönünden zengin tahıl gibi tahıl alımının yarısını tüketmek önerir . AAP yaşları 4-8 arasında kız 4 gram tüketmek ve yaşları arasındaki 13 dokuz günlük tahıl 5 gram tüketmek önerir . Dört sırasıyla , günlük tahıl 5 ve 6 gram yemek onüç ihtiyacına sekiz ve dokuz yaş çocuklar . Sebze
Sebze Çocuğunuz vitamini ihtiyacı
Essentail besin sağlamak ve optimum büyüme için mineral bakımından zengin sebzeler . Çocuğunuzun yemek planlama yaparken patates, domates , kuşkonmaz , bezelye, marul gibi sebzelerin büyük bir çeşitlilik içerir . Günlük sebze sizin 4-8 yaşındaki 1.5 bardak Yem ve dokuz 13 yaşındaki kız , günde iki bardak . Sizin dokuz ila 13 yaşındaki çocuk AAP göre günlük 2,5 bardak gerektirir . % 100 sebze suyu ya da çorba da kabul edilebilir. Çocuğunuz Çocuğunuz meyve en az 1.5 bardak vardır emin olun
günlük 1,5 su bardağı meyve ihtiyacı
Meyve veya günlük taze meyve suyu. Meyve büyümesi ve onarımı ve B vitamini kompleksi için gerekli olan çeşitli metabolik süreçleri için gerekli olan C vitamini gibitemel suda çözünen vitaminlerin çoğunu içerir . Meyveler lif de sağlayan . Çocuğunuz süt ve kemiklerin büyüme için gerekli olan kalsiyum için ürünlerini ihtiyacı
Süt ürünleri
Süt ve süt ürünleri iyi kalsiyum kaynaklarıdır . Onlar az veya hiç kalsiyum gibi tereyağı ve krema gibi süt ürünleri kaçının . AAP günlük süt sizin 4-8 yaşındaki en az 2 bardak veya ürünlerini ve günlük dokuz 13 yaşındaki 3 bardak verin önerir. Süt olanlar üzerinde yağsız ürünleri seçin . CNN Amerikalı çocukların korkutucu bir 70 % yoksul kalsiyum emilimini ve hipertansiyon nedenleri D vitamini eksikliği muzdarip Ağustos 2009 yılında bildirilmiştir . D vitaminiçok az diyet kaynaklarından , güçlendirilmiş süt Çocuğunuz bu eksikliği mücadele etmek kolay bir yoludur .
Et ve yağsız yağsız etleri tercih
Fasulye .
proteinin yüksek kalitesi için çocuğunuzun yumurta , fındık , fasulye ve et ver . Yağsız tavuk eti ve balık , kırmızı et yerine deneyin . Günlük bu grubun 4-8 yaşındaki 3 ila 4 ons ve bu grubun dokuz 13 yaşındaki 5 gram besleyin. Clinical NutritionAmerican Journal of bir çalışma Meksikalı Amerikalı çocukların çinko eksikliği riski altında olduğunu belirtiyor . Etler çok çinko mükemmel kaynaklarıdır.
Yağlar
Kuruyemiş yağlar doğal olarak zengin .
Yağlar aspir yağı , kanola yağı ve bitkisel yağ gibi normal pişirme yağı içerir . Yağlar doğal olarak zengin besinler fındık , zeytin ve bazı balık vardır . Mayonez , sosları ve kızartılmış gıdalarda bulunan trans yağ kaçının. AAPgünlük kalorinin en fazla % 25 ile 35 yağlardan olması göstermektedir .